Поддържането на хранителен прием е важно не само по време на бременност, но и след раждане. Майките трябва да консумират храни и напитки, богати на хранителни вещества, за да поддържат телесната си форма, докато се възстановяват.
След раждането животът на майката със сигурност ще бъде по -уморителен. Освен че трябва да се грижите за бебето, умората може да бъде причинена и от: бебешки блус или недостиг на желязо. Следователно, имате нужда от богат на хранителни вещества прием, който може да поддържа тялото ви във форма.
Разнообразие от прием, необходим след раждането
Ето някои приема, които могат да ви направят по -здрави и енергични след раждането:
1. Храни, които съдържат сложни въглехидрати
Въглехидратите са основният източник на енергия за тялото. Яжте обаче храни, които съдържат сложни въглехидрати, като кафяв ориз, пълнозърнест хляб, пълнозърнести зърнени храни, зеленчуци, плодове и ядки.
2. Мще бъде протеин
Храните, които съдържат протеини, могат да ви направят по -енергични и сити по -дълго. Освен това протеинът е необходим и за възстановяване и издръжливост. Примери за протеинови храни, които можете да изберете, включват яйца, морски дарове, постно месо, сирене, мляко и кисело мляко.
3. Храни, богати на желязо
Тялото се нуждае от желязо, за да произвежда хемоглобин, молекулата в червените кръвни клетки, която се свързва и пренася кислород в тялото. сегаАко в организма липсва желязо, производството на хемоглобин може да намалее и ще бъдете предразположени към анемия.
Затова консумирайте храни, богати на този минерал. Някои примери за храни, които съдържат много желязо, са червено месо, риба, домашни птици, говежди черен дроб и пилешки черен дроб.
4. Вода
Ако не пиете достатъчно вода, тялото ви може да отслабне. Затова задоволявайте нуждите на организма от течности, като пиете 2 литра вода на ден или около 8 чаши. Ако е необходимо, носете бутилка с питейна вода, където и да отидете, за да не забравите да пиете.
Ограничете консумацията на напитки с кофеин. Тази напитка наистина може незабавно да увеличи енергията, но когато ефектът отмине, ще се почувствате по -уморени. В края на краищата, кофеинът може да повлияе на кърмата и да направи вашето бебе по -придирчиво и да има проблеми със съня.
Без значение колко сте заети да се грижите за вашето мъниче, все пак трябва да обърнете внимание на хранителния прием, така че тялото ви да остане здраво. Започнете деня, като ядете храни, които съдържат протеини и сложни въглехидрати за закуска, като пълнозърнест хляб, твърдо сварени яйца и мляко.
Ако често се чувствате слаби, лесно се разболявате или имате някои здравословни оплаквания след раждането, консултирайте се с лекар, за да получите правилното лечение.
