Seусещане за звънене бърз уморен, когато берспорт?Може би трябва да свикнете да ядете храни, повишаващи енергията, преди да тренирате. За какъв, да, вида на храната? Хайде, Вижте списъка с храни за повишаване на енергията тук!
Въпреки че яденето преди тренировка може да ви даде повече енергия, това не означава, че можете да ядете каквото искате.
Най-добрите храни за повишаване на енергията преди тренировка са храни, богати на въглехидрати, протеини и мазнини. Това е така, защото тези три хранителни вещества са в състояние да помогнат на тялото да работи оптимално и да се възстановява по -бързо всеки път, когато тренирате.
След това, освен вида и храненето на храната, трябва да обърнете внимание и на времето между храненето преди тренировка. Най -добре е да ядете 1–3 часа преди тренировка, защото ако времето между хранене и упражнения е твърде близо, можете да изпитате храносмилателни проблеми, като гадене и болки в стомаха.
Възможности за храна Усилвател на енергия преди тренировка
Ето различни варианти на храни за повишаване на енергията преди тренировка, които можете да консумирате:
1. Протеинови блокчета
Протеиновите барове са избор на храна, която може да се консумира преди или след тренировка. Освен че са практични за консумация, протеиновите блокчета също могат да увеличат и възстановят енергията, от която се нуждаете за упражнения.
2. Пресни плодове
Можете също така да изберете пресни плодове, които да консумирате преди тренировка, защото те са полезни за увеличаване на енергията. Някои плодове, които можете да изберете, включват ябълки, банани или грозде.
3. Смутита
Смутита може да бъде както напитка, така и здравословна храна, която можете да консумирате преди тренировка. Преди да го консумирате обаче, уверете се, че съставките са използвани за направата му смутита Без добавена захар, да.
Можеш да направиш смутита себе си у дома, като смесите истински плод с бадемово мляко, пюре, след което консумирайте преди тренировка.
4. Варени яйца и препечен хляб
Можете също така да направите твърдо сварени яйца, поднесени с препечен пшеничен хляб, като вариант за увеличаване на енергията преди тренировка. Освен че са здравословни и питателни, тези храни са лесни и практични за приготвяне.
5. Хляб и фъстъчено масло
Можете също да консумирате това меню преди тренировка. Освен че могат да осигурят енергията, от която се нуждае тялото ви по време на тренировка, хлябът и фъстъченото масло също могат да ви помогнат да се чувствате сити по -дълго, така че можете да избегнете риска от преяждане след тренировка.
6. Овесена каша
Овесена каша със смес от пресни плодове също е добре да консумирате преди тренировка. Причината е, че това меню може да поддържа кръвната захар стабилна, така че ще се чувствате по -дълго заредени с енергия при упражнения.
7. Мляко и кисело мляко
В допълнение към храната можете да консумирате и няколко вида напитки, като мляко и кисело мляко, за да увеличите енергията си преди тренировка.
За мляко можете да консумирате 2-3 чаши шоколадово мляко, защото освен че могат да увеличат енергията, въглехидратите и протеините в шоколадовото мляко могат да помогнат за възстановяване на мускулните увреждания след тежки упражнения.
Тогава за кисело мляко, опитайте да консумирате 1 чаша кисело мляко който се добавя с парченца плодове, като напр боровинки.
Освен това не забравяйте да задоволите нуждите на тялото си от течности, като консумирате минерална вода или електролитни напитки, преди, по време или след тренировка. Това е много важно да се направи, за да не се дехидратирате, така че упражненията да могат да се извършват ефективно и оптимално.
Ако сте объркани относно избора на типа енергия за повишаване на енергията преди тренировка или имате определени медицински състояния, които ограничават приема ви, консултирайте се с Вашия лекар за съвет относно вида на храната и диетата, които отговарят на Вашето състояние и нужди.
