Може би сте чували слухът, че упражненията на празен стомах могат да изгорят повече мазнини. Изгаряйки повече мазнини, се надяваме, че теглото може да падне по -бързо. Безопасно ли е обаче?
Упражнението на празен стомах е известно като бързо кардио. Смята се, че тази техника помага за ускоряване на загубата на тегло. Това мнение не е напълно погрешно, но проблемът е, безопасно ли е за тялото? Вижте следното обяснение.
Спортни ползи Сна празен стомах
Когато стомахът е празен, тялото ще използва хранителни резерви, за да бъде преработено в енергийни източници. Първоначално тялото ще оползотворява запасите от въглехидрати, а след това само изгаря мазнините.
сега, при упражнения на празен стомах, надеждата е, че мастните резерви ще бъдат изгорени като енергия, така че да могат да намалят мастните депа и да намалят телесното тегло.
Това обаче се оказа погрешно. Проучване разкри, че няма разлика в броя на изхабените калории и изгорените мазнини, когато някой тича 60 минути на празен стомах или не.
Рискове от упражнения върху празен стомах
От друга страна, упражненията на празен стомах имат няколко отрицателни ефекта върху здравето, а именно:
- Увеличава риска от хипогликемия (ниски нива на кръвната захар). Когато изпитвате това състояние, можете да почувствате замаяност, гадене, треперене и дори припадък.
- Намалява издръжливостта, така че не е достатъчно силен за упражнения за дълго. Хората, които спортуват на празен стомах, обикновено се чувстват по -лесно уморени.
Всъщност има проучвания, които показват, че упражненията на празен стомах могат да увеличат апетита ви след това. Това може да ви накара да ядете повече от обикновено и в крайна сметка да увеличите приема на калории.
Различен избор на добра храна или напитки, които да консумирате преди тренировка
Упражненията на празен стомах всъщност не са напълно опасни, в зависимост от вида на упражнението.
Ако ще правите интензивни упражнения с продължителност, първо трябва да ядете, за да предотвратите горните негативни ефекти. Ако обаче просто искате да се разходите спокойно или да бягате за кратко, упражненията на празен стомах не са проблем.
Ако решите да ядете преди тренировка, имайте предвид следното:
- Яжте 2-3 часа преди тренировка и изберете здравословни храни, като яйца, месо, нискомаслени млечни продукти, риба, зелени зеленчуци, пълнозърнести храни и плодове. Не забравяйте да приемате достатъчно течности, като пиете вода.
- Ако имате само малко време преди тренировката, изберете по -леки храни, като обикновен хляб, енергиен бар, или плодове.
Упражнението на празен стомах не е напълно погрешно, но ползите все още са неясни и има рискове, ако не внимавате. Ако искате да направите това, опитайте се първо да се консултирате с Вашия лекар, за да разберете дали този начин на упражняване е безопасен за Вас.
