Упражнението има различни предимства за поддържане на здраво и здраво тяло. въпреки това понякогаима неща, които могат да ви смущават, докато стеупражнения, например изпитване на гадене след тренировка. Ако някога сте преживявали yВеликобритания,разберете как да предотвратите гаденето след тренировка донесетова.
Гадене след тренировка обикновено изпитва някой, който прави високоинтензивни упражнения и кардио, като например бягане твърде далеч и твърде бързо. Гадене по време на тренировка може да изпита всеки, независимо дали е начинаещ, човек, който е свикнал да спортува, или дори спортисти.
Причини и как да се преодолее гаденето след тренировка
Гаденето след тренировка може да бъде причинено от намален приток на кръв към храносмилателните органи. Липсата на приток на кръв към храносмилателната система може да накара стомаха да се почувства неудобно, причинявайки гадене.
Това се случва, защото по време на тренировка повече кръв влиза в мускулите на тялото, отколкото в храносмилателната система. В допълнение, гаденето след тренировка също може да бъде причинено от дехидратация и времето е твърде горещо.
Първото нещо, което можете да направите, ако почувствате гадене след тренировка, е да пиете бавно вода или електролитни напитки, за да се справите с дехидратацията, която може да изпитвате. Ако е възможно, можете също да починете първо на хладно място за известно време.
След като гаденето изчезне, не се насилвайте веднага да започнете да тренирате отново. Ако гаденето не изчезне след известно време, трябва незабавно да се консултирате с лекар.
Как да предотвратим гаденето след тренировка
Можете да предотвратите гаденето по време на тренировка по няколко начина, като например:
1. Обърнете внимание на храната, която ядете
Един от начините за предотвратяване на гаденето след тренировка е да обърнете внимание на храната, консумирана преди тренировка. Трябва да избягвате консумацията на храни, които съдържат наситени мазнини, като пържени и вредна храна.
Вместо това можете да ядете храни, богати на добри мазнини, протеини и въглехидрати. Някои примери за добри храни за ядене, когато искате да спортувате, са банани, авокадо и пълнозърнест хляб.
Не забравяйте обаче да спрете да ядете или пиете поне 1-3 часа преди тренировка, за да предотвратите гадене.
2. Стигапия вода
Дехидратацията може да бъде една от причините за гадене след тренировка. Ето защо е важно да задоволите нуждите си от течности, като пиете достатъчно вода, поне един час преди тренировка. Не получавайте прекалено много, защото може да предизвика гадене.
Освен това не забравяйте да пиете 200 мл вода на всеки 10-20 минути по време на тренировка.
3. Загрейте и охладете
Освен че е полезно за предотвратяване на инциденти по време на тренировка, загряването и охлаждането е полезно и за предотвратяване на гадене след тренировка.
Подобно на мускулите и ставите, органите на тялото също лесно се „шокират“, ако усетят внезапно движение. Това може да предизвика гадене. Затова е важно винаги да се загрявате и охлаждате, преди и след тренировка.
4. Избягвайте прекалено много упражнения
Упражненията са полезни за здравето на тялото. Но ако се прави прекомерно, упражненията всъщност могат да ви накарат да почувствате гадене и да увеличите риска от нараняване.
Ако не сте свикнали да спортувате, първо го правете бавно и за кратко, след което увеличете времето и интензивността на движението, след като тялото ви свикне.
Гаденето по време на тренировка, което се случва само от време на време, всъщност е нормално. Ако обаче често се появява гадене по време на тренировка, придружено от симптоми на треска, стомашни спазми, болки в гърдите и кафява урина, трябва незабавно да се консултирате с лекар.
