Гуава или гуава е един от плодовете, които обикновено се консумират от индонезийския народ. Не само за повишаване на издръжливостта, различното хранително съдържание в този плод също може да ви предпази от различни заболявания, като грип и треска от денга.
По време на дъждовния сезон времето е по -хладно и влажно. Това състояние може да накара вируса да издържи по -дълго във въздуха, което улеснява разпространението на болестта.
Някои видове заболявания, причинени от вируси, като кашлица и настинка, ще се излекуват сами в рамките на 7-10 дни. Това заболяване обаче кара страдащите да се чувстват неудобно и трудно да се движат.
Ето защо е важно за вас винаги да поддържате имунната си система силна, за да предотвратите появата на заболяване.
Има различни начини, които могат да се направят за повишаване на издръжливостта. Един от тях е чрез ядене на плодове, подсилващи имунната система, като гуава или гуава.
Хранително съдържание на гуава
В една порция гуава или около 150 грама има приблизително 110 калории и различни хранителни вещества, като:
- 23,5 грама въглехидрати
- 14,7 грама захар
- 4–4,2 грама протеин
- 8,9 грама фибри
- 1,5 грама мазнини
- 51 микрограма витамин А
- 380 милиграма витамин С
- 1,2 милиграма витамин Е
- 80 микрограма фолат
- 30 милиграма калций
- 35 милиграма магнезий
- 680–700 милиграма калий
В допълнение към различните хранителни вещества по -горе, гуавата съдържа също желязо, селен, фосфор, витамин В комплекс, витамин К, холин и различни антиоксиданти, включително флавоноиди, полифеноли, лутеин, ликопен и каротин.
Увеличете издръжливостта с Гуава
Витамин С е един от важните хранителни вещества, от които тялото се нуждае, за да остане здраво и във форма. Тялото обаче не може да произвежда или съхранява този витамин. Поради това се препоръчва всеки ден да отговаряте на приема на витамин С.
Можете да направите това, като ядете зеленчуци и плодове, които са източник на витамин С, а един от тях е гуава. Съдържанието на витамин С в гуава е дори повече от съдържанието в цитрусовите плодове.
В един плод гуава, съдържащ поне 250-300 милиграма витамин С, докато един портокал съдържа само около 50 милиграма витамин С.
Въпреки че витамин С е полезен за здравето, не бива да го консумирате в излишък. Приемът на твърде много витамин С може да причини странични ефекти, като главоболие, лошо храносмилане, стомашни спазми и риск от образуване на камъни в бъбреците, особено ако не е придружен от пиене на достатъчно вода.
Препоръчителният прием на витамин С за деца и юноши е 50–75 mg на ден. Междувременно възрастните трябва да задоволят нуждите от витамин С до 75-90 милиграма на ден.
Освен че е богат на витамин С, плодовете гуава съдържат и много добри антиоксиданти, които подпомагат функционирането на имунната система на организма, така че имунната система да е силна. Съдържанието на витамин С и антиоксиданти в плодовете на гуава също е известно, че подпомага процеса на възстановяване на грип и треска от денга.
Можете да консумирате гуава директно от плодовете или под формата на сок. Така че, не се колебайте да добавите сок от гуава в ежедневната си диета, за да увеличите издръжливостта.
Със силна имунна система можете също да избегнете различни видове заболявания, включително грип. За да разберете количеството консумация на гуава, което отговаря на състоянието на тялото ви, можете да се консултирате с диетолог.
