Здраве

Запек по време на гладуване и решение

Има няколко заболявания, които са често срещани при гладуване. Едно от тях е затрудненото изхождане или запек. Запекът по време на гладуване често се причинява от липса нанапитка, както и промени в диетата и активността.Uза облекчаване на запек и предотвратява връщането му, има няколко Нещо каквото можеш направете.

Запекът или запекът е трудно състояние на изхождането, което се характеризира с честотата на изхождането по -малко от 3 пъти седмично. В допълнение, хората със запек често изпитват оплаквания от твърди изпражнения, усещане за бучка в ануса и необходимост от напрежение за изпразване.

Причини за запек през месеца на гладуване

В проучване на 900 здрави хора, които са постили по време на Рамазан, е установено, че гладуването може значително да увеличи риска от запек. Това проучване разкри, че рискът от тежък запек може да се увеличи при хора, които гладуват повече от две седмици.

Липсата на познания за видовете храни, които са добри за консумация, намаляването на приема на течности, както и промените в диетата, количеството на приема и графика на хранене са причините за запек по време на гладуване. В допълнение, ние сме склонни да намалим физическата активност през месеца на гладно. Също така може да увеличи риска от запек.

От други проучвания е известно, че рискът от запек ще се увеличи, ако количеството на консумираните фибри е по -малко от 15 грама на ден, а количеството консумирана вода е по -малко от 750 мл (около 3 чаши) на ден.

Съвети тиЗа предотвратяване на запек по време на гладно

За да останем във форма и да избегнем запек по време на гладно, трябва да направим следните три неща:

Необходими течности

Въпреки че сте на гладно, нуждите на тялото ви от течности все още трябва да бъдат задоволени. Пийте вода или минерална вода поне два литра или 8 чаши на ден. Увеличете консумацията на течности, започвайки от ифтара до зората. Намалете приема на кофеин, алкохол и сода, тъй като те ще дехидратират тялото ви и ще ви направят жаден.

Увеличете приема на фибри

Увеличете приема на фибри, особено призори. Адекватният прием на фибри не само предотвратява запек, но също така може да намали глада по време на гладуване. Влакнестите храни се усвояват по -бавно, така че те могат да ви заситят по -дълго.

За да увеличите приема на фибри, увеличете порцията плодове, зеленчуци и други храни, стимулиращи червата, в диетата. Препоръчителното количество прием на фибри е най -малко 18 грама на ден. За сравнение, един пълнозърнест хляб, една ябълка или един банан съдържа около 2 грама фибри.

Мправете леки упражнения

Лекото упражнение, което се прави редовно, е доказано, че помага на червата да се движат по -активно. Добрите движения на червата ще улеснят процеса на изхвърляне на изпражненията и ще предотвратят запек. Избягвайте да правите тежки упражнения, които изтичат потта по време на гладуване, защото това може да причини дехидратация и умора.

Освен че правите трите неща по -горе, уверете се, че вашата диета е хранително балансирана и хигиенично обработена. Ако запекът продължава, можете да използвате лаксативи или лаксативи, за да улесните изхождането. Използвайте лаксативи в съответствие с инструкциите за употреба и избягвайте използването на лаксативи в излишък или в дългосрочен план.

Месецът на пост е месец, изпълнен с благословии. Така че не позволявайте запекът да бъде оправдание да не постите. Правейки начините за предотвратяване на запек по -горе, се надяваме, че изхождането ви ще остане гладко. Ако обаче запекът не се подобри, консултирайте се с лекар за по -нататъшно лечение.

Написано от:

д -р Риана Нирмала Уиджая