Здраве

7 прости начина за понижаване на кръвното налягане

Има много прости начини за понижаване на кръвното налягане, които можете да направите сами у дома. Някои от тях променят начина на живот и начина на хранене, за да бъдат по -здрави. Въпреки че звучи тривиално, тези начини са много ефективни за понижаване и контролиране на кръвното налягане.

Начинът на живот играе важна роля за понижаване на високото кръвно налягане (хипертония). Това означава, че ако хората с хипертония са в състояние да приемат здравословен начин на живот, кръвното им налягане може да намалее значително и рискът от развитие на усложнения може да бъде намален, дори без да се налага да приемат лекарства.

Прости начини за понижаване на кръвното налягане

Ако включвате хора, страдащи от хипертония, ето няколко прости начина за понижаване на кръвното налягане:

1. Правете редовни упражнения

Упражнението може да укрепи сърдечния мускул, така че натискът върху кръвоносните съдове намалява и притока на кръв става по -гладък. Препоръчително е да тренирате 30 минути, 3-4 пъти седмично.

Ако нямате време за упражнения, това е добре, докато сте активни. Примерите са отделяне на време за ходене, изкачване на стълби или дори почистване на къщата.

2. Откажете се от пушенето

Ако пушите, от този момент нататък трябва да спрете този лош навик. Причината е, че пушенето може да причини увреждане, възпаление и стесняване на кръвоносните съдове, което от своя страна води до постепенно повишаване на кръвното налягане.

Не само за себе си, пушенето може да навреди и на здравето на другите, които вдишват цигарен дим (пасивно пушене).

3. Ограничете консумацията на алкохол и кофеин

Прекомерната консумация на алкохол и кофеин е свързана с високо кръвно налягане. Така че, ограничете приема на алкохол до поне 1 напитка на ден за жените и 2 напитки на ден за мъжете, и намалете приема на кофеин, особено за тези от вас, които са по -чувствителни към кофеина.

4. Задоволете нуждата от почивка

Свикването да не спите добре и да не почивате достатъчно може да повлияе на кръвното налягане. Следователно хората, които изпитват нарушения на съня, обикновено са изложени на по -голям риск от развитие на хипертония в дългосрочен план.

Има много лесни начини да си осигурите достатъчно почивка, като спите около 7-9 часа на ден, като например упражнения през деня, избягване на дрямка и създаване на комфортна атмосфера в спалнята.

5. Консумация на здравословна и питателна храна

Един прост начин за понижаване на кръвното налягане, който също може да се приложи, е да ядете здравословни и питателни храни. Препоръчителната здравословна диета за хора с хипертония е DASH диетата.

Основните правила за спазване на тази диета включват:

  • Намалете консумацията на храни с високо съдържание на мазнини, наситени мазнини, захар, сол и въглехидрати
  • Увеличете консумацията на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни
  • Увеличете приема на високо съдържание на калий, калций и магнезий, като ядки, нискомаслени млечни продукти, риба, банани, авокадо, картофи, домати и спанак

6. Ограничете приема на сол

Една от основните причини за високо кръвно налягане е консумацията на храни с високо съдържание на сол. Хранителните източници с високо съдържание на сол обикновено идват от пакетирани храни.

Така че, за да се гарантира, че кръвното налягане остава стабилно, се препоръчва винаги да проверявате етикета на храната върху продукта, за да разберете колко сол се използва. За да сте в безопасност, пригответе си собствени ястия, като ограничите приема на сол до около 1 чаена лъжичка (2 300 mg) на ден.

7. Управлявайте добре стреса

Стресът също влияе върху емоциите и кръвното налягане в организма. Нещо повече, продължителният стрес може да има отрицателно въздействие върху начина на живот, така че съществува висок риск от повишаване на кръвното налягане. Така че, опитайте се винаги да управлявате стреса добре, особено когато плановете не вървят според очакванията.

Има много начини за намаляване на стреса или успокояване на ума, като например усърдно упражняване на дишането, разходка, докато се наслаждавате на пейзажа, четене на книга, гледане на комедиен филм или слушане на релаксираща музика.

Ако различните прости начини за понижаване на кръвното налягане, споменати по -горе, не са успели да се справят с вашата хипертония, трябва да се консултирате с лекар, за да получите лечение, преди да настъпят опасни усложнения.