Много митове за отслабване се разпространяват сред обществеността. Започвайки от избягване на консумацията на въглехидрати, за които се казва, че правят тялото мазнини, до пропускане на закуска или вечеря, за да отслабнете. Някои диетични митове, които не са верни, всъщност рискуват да причинят наддаване на тегло. Хайде, разберете фактите, които стоят зад митовете за диетата, които не са верни.
Ако винаги сте вярвали, че за да отслабнете, трябва да избягвате приема на мазнини, да сдържате глада или да упражнявате прекомерно, тогава трябва да се вслушате допълнително в обяснението зад тези митове. Не забравяйте, че не цялата информация, която се разпространява, е вярна.
Потвърждаване истинността на митовете за отслабване
Все още сте объркани дали информацията за отслабване, която получавате, е вярна или просто мит? Ето някои от популярните митове за отслабване сред обществеността, заедно с фактите:
1. Въглехидратите причиняват телесни мазнини
Този мит не е напълно верен, защото ако се консумира в правилните порции, въглехидратите няма да причинят затлъстяване. Просто трябва да изберете разумно вида на въглехидратите, които консумирате, за да се възползвате от ползите от въглехидратите. Храните, които съдържат въглехидрати и са добри за консумация, включват различни видове влакнести зеленчуци и плодове, ядки и семена.
2. Не хапвайте закуска, за да отслабнете
Това е фалшив мит, защото закуската е важна част от диетата за отслабване. Ако не закусвате сутрин, ниските нива на кръвната захар могат да предизвикат повишаване на хормоните на глада. Можете да почувствате глад по време на обяд или дори по -рано. Ефектът, желанието да се ядат нездравословни храни и мазни храни ще бъдат много по -големи
3. Няма нужда да вечеряте, ако искате да отслабнете
В допълнение към закуската има и мит за избягване на вечеря, за да отслабнете. Няма доказателства, че вечерята увеличава теглото. Но имайте предвид, че все пак трябва да ограничите приема на консумирана храна и да избягвате консумацията на храни, които съдържат високо съдържание на калории. Още нещо, което трябва да се отбележи, избягвайте големи хранения преди лягане през нощта, за да намалите риска от лошо храносмилане и киселини.
4. Избягвайте приема на мазнини
В допълнение към въглехидратите и протеините, тялото все още се нуждае от мазнини, за да задоволи енергийните нужди и да възстанови клетките на тялото. Просто трябва да бъдете мъдри при избора на мазни храни, а именно да избирате храни, които съдържат здравословни мазнини, като авокадо, ядки, риба и семена. Ограничете храните, които съдържат наситени мазнини и транс -мазнини, като червено месо, масло и различни нездравословни преработени храни (например: чипс, крекери и различни сладкиши).
5. Прекомерни упражнения, отслабване по -бързо
Това е мит, в който не е нужно да вярвате. Всъщност отслабването ще работи само ако можете да направите малки промени в начина си на живот и да го правите последователно.
Вместо екстремни упражнения е по -добре да започнете с леки упражнения, като ходене всеки ден и колоездене всеки уикенд. Препоръчва се да спортувате около 20-30 минути на ден или около 150 минути седмично. Не забравяйте, почивайте си достатъчно и коригирайте диетата си.
6. Здравословната храна винаги е по -скъпа
Това е един от митовете, който не е доказано верен, защото не винаги цената на здравословната храна винаги е по -скъпа. Зависи как приготвяте храната. Цената на една порция бързо хранене например е почти еквивалентна на кошница със зеленчуци, която може да бъде закупена на традиционните пазари, като спанак, горчица и боб. Можете също така да помислите за приготвяне на храна у дома, вместо да се налага да купувате храна навън.
7. За да бъдете кльощави, трябва да пиете много вода
Това също не е напълно вярно. Водата е важна за поддържане на добрия метаболизъм в организма и предотвратяване на дехидратацията. Но всъщност пиенето на много вода не помага много за отслабване. Особено ако мислите да отидете на диета само като пиете вода, без да ядете никаква храна. Подобна диета не се препоръчва, тъй като всъщност рискува да ви накара да се храните и да се разболеете.
Консумацията на вода може да бъде максимално полезна за отслабване, ако е придружена от цялостни промени в начина на живот, като редовни упражнения и здравословна диета.
8. За да отслабнете, трябва да понесете глада
Диетите с глад всъщност могат да причинят наддаване на тегло, тъй като апетитът на детето ви вероятно ще бъде по -голям. Възможно е в крайна сметка да ядете по -големи порции, когато настъпи времето за хранене. В допълнение, сдържането на глада рискува да причини на организма недостиг на хранителни вещества и енергия.
Можете да опитате да разделите храненето си на по -малки порции с по -честа честота. Можете също така да намалите порцията на вашето хранене, след това да осигурите здравословни закуски като плодове или пълнозърнест хляб, които да се консумират между вашите хранения.
9. Пакетираните храни с надпис „ниско съдържание на мазнини“ определено са по -здравословни
Не винаги е така. Храните с етикет „ниско съдържание на мазнини“ понякога съдържат високи нива на други съставки, като захар. За да сте сигурни, проверете етикетите за хранителни вещества върху опаковките на храните.
10. Спрете да ядете закуски е един от начините за правилно хранене
Това предположение също не е напълно вярно. Закуски между основните хранения все още са необходими за задоволяване на енергийните нужди. Това, което не е наред, не е в навика да се хапват закуски, а в вида на консумираните закуски. Вместо да закусвате чипс или шоколад, по -добре е да изберете плодове.
Не вярвайте на мита за отслабване просто така, защото не цялата информация е вярна. Консултирайте се с диетолог, за да разберете препоръчителния модел на здравословна диета и според вашето здравословно състояние. Неправилният хранителен режим всъщност може да ви накара да наддадете на тегло и дори да ви накара да изпитате здравословни проблеми.
