Имунната система е предназначена да се предпазва от атака от болестотворни микроорганизми. За съжаление, при определени условия имунната система не може да работи правилно. В такива моменти може да се нуждаете от витамини, за да направите имунната си система по -оптимална.
Учените отдавна смятат, че хората, които не са в състояние да задоволят ежедневните си хранителни нужди, са по -податливи на болести. Няколко проучвания показват, че някои хранителни дефицити, като напрцинк, селен, желязо, мед, витамини А, D, С, Е и фолиева киселина, ще окажат влияние върху реакцията на имунната система на организма.
Каква е ролята на витамините за имунната система?
За да оптимизираме имунната система, се нуждаем от здравословна диета, която идва от различни храни с балансирано хранене. Това е така, защото основният източник на хранителни вещества като протеини, въглехидрати, мазнини и витамини и минерали, от които тялото се нуждае, идва от храната. Но ако приемът на храна не е достатъчен, може да се наложи да приемате мултивитамини.
Редовете витамини за издръжливост, които можете да консумирате, са:
- Витамин АДосега познаваме витамин А като съединение, което е важно за човешкото зрение. Докато витамин А също играе важна роля в поддържането на имунната система на организма, особено по отношение на образуването на бели кръвни клетки. Тези кръвни клетки функционират за борба и унищожаване на бактерии или вируси в телата ни. За да получите витамин А, яжте говежди черен дроб, сладки картофи (с кожа) и светли плодове и зеленчуци, включително моркови, броколи, тиква, домати и диня.
- Витамини от група В
Този имуностимулиращ витамин може да се намери в пълнозърнести храни, ядки, мляко и техните преработени продукти, чушки, броколи, домати, риба тон, чесън, пиле и риба.
Този витамин има важна роля за производството на енергия, подпомага метаболизма на организма и поддържа здравето на майката и плода по време на бременност. Най -важното е, че витамините от група В са в състояние да поддържат имунната система на човека в най -добро състояние.
- Витамин ЦВитамин С може да повиши нивата на антитела (имунообразуващи вещества), като по този начин подобри имунния отговор на организма. В допълнение, витамините, които имат антиоксидантни ефекти, също помагат за заздравяването на рани и оптимизират активността на белите кръвни клетки. Витамин С може да се набави чрез ядене на чушки, ягоди, спанак, броколи, киви, манго и цитрусови плодове.
- Витамин D
Лабораторните изследвания показват, че витамин D играе роля в задействането и укрепването на имунната система и в борбата с инфекциите. В допълнение към слънчевите бани, изпълнението на витамин D може да се извърши и чрез консумация на рибено масло, яйца, зърнени храни, маргарин, обогатен с витамин D, и добавки с витамин D.
- Витамин Е
Имунният витамин, който е не по -малко важен, е витамин Е. Витамин Е е вид антиоксидант и има важна роля в защитата на тимусната жлеза и укрепването на белите кръвни клетки срещу инфекция.
Наличието на витамин Е е важно за имунната система, особено когато тялото е атакувано от хронични заболявания, дължащи се на вируси и увреждане на телесните клетки, причинено от свободните радикали. Суровите ядки и семена, като слънчогледово семе, фъстъци, бадеми, папая, авокадо и спанак са добри източници на витамин Е.
Храната е най -добрият източник на имунни витамини. Но ако вашата диета не е здравословна, тогава консумацията на добавки може да е възможна. Консултирайте се с диетолог за това как да използвате добавки за оптимални ползи, както и за безопасна доза за тяхното приемане.
