По време на бременността майките се насърчават да ядат често плодове. Причината не е друга, освен защото плодовете могат да осигурят хранителните вещества, необходими за здравето на бременните жени и плода. Искате ли да знаете какви са ползите от яденето на плодове за бременни жени? Нека да разберем тук!
Ползите от плодовете за бременни жени идват от разнообразното му хранително съдържание. Почти всички плодове са добри източници на въглехидрати, фибри, витамини, минерали и антиоксиданти. Тези хранителни вещества могат не само да поддържат растежа и развитието на плода, но и да поддържат здравето на майката по време на бременност, ти знаеш.
Списък на ползите от яденето на плодове за бременни жени
Бременните жени се препоръчват да ядат 2-4 порции всеки ден. Изборът на плодове, които могат да се консумират, също може да варира, стига плодовете да са пресни, а не преработени плодове, които съдържат много захар.
Ето някои от ползите от яденето на плодове за бременни жени:
1. Укрепва имунната система
Плодовете, особено портокалите, ягодите и гуавите, съдържат много витамини А, С, Е и антиоксиданти, които играят важна роля за повишаване на имунната система. Това свойство е много необходимо на бременните жени, тъй като по време на бременност тялото е податливо на инфекция и лесно се разболява.
2. Плавно храносмилане
Някои бременни жени са склонни към запек. Една от причините е увеличаването на хормона прогестерон при бременни жени, което води до по -малка активност на червата. За да се преодолее това, на бременните жени се препоръчва да ядат плодове, богати на фибри, като круши, ягоди и ябълки.
Съдържанието на фибри в тези плодове е много важно, за да улесни червата да обработва и премества изпражненията по червата, докато излязат от ануса. По този начин бременните жени могат да избегнат храносмилателни разстройства.
3. Намалете сутрешно гадене
По време на бременността промените в хормоналните скокове могат да предизвикат гадене и повръщане или сутрешно гадене. За да се намалят тези оплаквания, се смята, че смученето на резен лимон или пиенето на лимонов сок, смесен с вода, може да облекчи болката сутрешно гадене.
В допълнение, плодовете с нежен вкус или без остра миризма могат да бъдат хранителен и енергиен стимулатор за бременни жени, които имат затруднения да ядат обикновена храна. Това е така, защото е по -малко вероятно плодовете да предизвикат гадене.
4. Адекватен хранителен прием
По време на бременността нуждата от хранителни вещества, включително витамини и минерали, при бременни жени се увеличава, за да подпомогне процеса на растеж и развитие на плода. Следователно приемът на тези хранителни вещества също трябва да се увеличи. Освен от пренатални витамини, бременните жени също трябва да задоволят тази нужда от различни здравословни храни, включително плодове и зеленчуци.
5. Контролира наддаването на тегло
Нормално е да наддавате на тегло по време на бременност. Наднорменото тегло обаче може да има отрицателно въздействие върху здравето на бременните жени и плода. Това може да се случи, ако бременните жени не контролират порцията и вида на консумираната храна, особено по време на бременност глад.
За да не се прескача теглото на бременните жени, се препоръчва на бременните да контролират апетита и приема на храна. Един от начините е редовно да ядете плодове като лека закуска. Яденето на плодове може да ви даде по -дълго усещане за ситост, така че бременните жени не се изкушават да ядат закуска нездравословна храна.
6. Хидратира тялото
Когато изпитват гадене и повръщане, бременните жени отделят много телесни течности. Ако не се балансира чрез пиене на много вода, бременните жени могат да се дехидратират. Някои бременни жени обаче не могат да пият много вода, защото им се гади.
За да се преодолее това, бременните жени могат да получат течности, които идват от плодове с високо съдържание на вода, като диня, ягоди и портокали. По този начин бременните жени могат да получат допълнителни течности, особено ако бременните жени все още се срещат често сутрешно гадене.
7. Намалете риска от прееклампсия
Прееклампсията е здравословно разстройство, което може да застраши бременните жени. Това състояние се характеризира с високо кръвно налягане и наличие на протеин в урината. Прееклампсията не трябва да се приема с лека ръка, защото може да застраши бременността и здравето на бременните жени.
Добрата новина е, че плодовете могат да предпазят бременните жени от това състояние. Проучване разкри, че консумацията на плодове и зеленчуци, богати на витамини С и Е, може да намали риска от развитие на прееклампсия благодарение на техните антиоксидантни ефекти. Освен това плодовете са богати и на калий, който е полезен за стабилизиране на кръвното налягане.
От горното описание може да се види, че има много ползи от плодовете за бременни жени. Ето защо е много жалко, ако бременните жени пропуснат тази полза и вместо това се напълнят с храни с ниско съдържание на хранителни вещества.
Въпреки това, не забравяйте да продължите да ядете плодове според препоръчителната порция, да. Тъй като съдържат захар, прекомерната консумация на плодове всъщност може да увеличи риска бременните жени да изпитат гестационен диабет. Освен това не забравяйте да измиете плодовете, които искате да ядете, докато не бъдат напълно чисти.
Освен че ядат плодове и други здравословни храни, на бременните се препоръчва и редовен преглед при гинеколог. Бременните жени също могат да попитат допълнително своя лекар относно консумацията на плодове по време на бременност, особено ако имат определени здравословни състояния.
