Спортуването не може да се прави само във фитнес центъра.Ако Нямате достатъчно време да отидете фитнес център или gйм, Можете да заобиколите чрез упражнения у дома. Упражнение у дома може също изгаряне на мазнинии здраво тялокато упражнения във фитнес залата.
Преди да спортувате у дома, загрейте, така че тялото да е по -добре подготвено да започне основното движение. Загряването за около 10 минути може да ви помогне да намалите риска от нараняване, да увеличите дишането и сърдечната честота и да увеличите количеството кислород и хранителни вещества, доставени в тялото ви.
Упражнения у дома за изгаряне на мазнини
По -долу са някои упражнения у дома, които можете да опитате да изгорите мазнините в тялото:
- Ракета йумпс
Поставете се изправени с изпънати крака успоредно на бедрата. След това поставете ръцете си на бедрата, докато огъвате коленете си. След това скочете с двете ръце и ръцете повдигнати право нагоре, до върха на главата. Когато скачате, дръжте тялото си изпънато и коленете не са свити.
Върнете се в изходна позиция и повторете движението ракетни скокове това 20 пъти. Когато приключите, можете да се разтегнете, като ходите на място за около 40 секунди.
- Класически сquat
Да направя класически клекове Изпълнява се в изправено изходно положение с крака на ширината на раменете. Издърпайте стомаха навътре, гърдите навън, изпънете двете ръце и дланите право отпред с длани надолу.
След това спуснете бедрата, като изтласквате задните части назад, в седнало движение, докато бедрата ви са в една линия с коленете. След това се върнете в изходна позиция, като натиснете петите и избутате тялото си обратно. Направете това движение 20 пъти.
- Председател дips
Това упражнение у дома изисква стол. Първо седнете на предния край на стола с две ръце до бедрата, като държите ръба на стола. Опирайки се на двете си ръце, плъзнете задните си части пред стола, след това спуснете задните си части по-ниско от седалката на стола, огъвайки лактите си, за да образувате ъгъл от 90 градуса. Направете това движение 10 пъти.
- Пеперуда аbsТова движение е по -удобно да се прави върху постелката в легнало положение. Поставете ръцете си зад главата си, а коленете ви трябва да са отворени и сплеснати в пода. Прикрепете стъпалата на краката с отворени настрани колене.
След това направете движението като пеперуда, размахваща крилата си, като повдигнете раменете и гърдите, след това стегнете корема, без да премахвате прикрепените стъпала. Направете това движение 12 пъти.
- BurpeesТова движение е като комбинация от лицеви опори и клек в скок. Първо клякайте с длани на пода. След това променете позицията си като в позиция лицеви опори, след това се върнете в изходна позиция с лек скок.
След това скочете възможно най -високо, като протегнете ръцете си нагоре, без да огъвате коленете си. Можете да направите това движение 20 пъти.
Едно от предимствата на упражненията у дома е, че има по -гъвкаво време, така че да можете да правите упражнения по всяко време. В допълнение към извършването на някои от движенията по -горе, вие също трябва да коригирате диетата си и да обърнете повече внимание на това, което ядете, така че упражнението, което правите у дома, да осигури максимални резултати за здравето.
