Мозъчните упражнения е важно да се правят редовно, особено за възрастните хора. Тази дейност има за цел да предотврати и намали стареенето, да подобри паметта, интелигентността и концентрацията, както и да поддържа здравето и функционирането на мозъка с напредване на възрастта.
Мозъчните упражнения са поредица от дейности, които могат да се направят, за да се подобри мозъчната функция и да се тренира мисленето и креативността. Редовно извършвайки тази дейност като част от здравословния начин на живот, мозъчната ви функция и паметта могат да се поддържат, въпреки че вече не сте млади.
Известно е също, че честото обучение на мозъчните способности повишава интелигентността или IQ. Така че мозъчните упражнения не само трябва да се извършват от възрастни хора или хора с нарушена когнитивна функция, но също така се прилагат за всички на всяка възраст.
Различни мозъчни упражнения за предотвратяване и намаляване на старческата деменция
Ето някои видове мозъчни упражнения, които можете да правите:
1. Започнете деня с четене
Четейки вестници, книги или новини на линия на сутринта мозъкът ще бъде третиран с разнообразна нова информация. Тази дейност може да подобри работата на мозъка ви, така че паметта и уменията ви за концентрация могат да бъдат по -остри.
Освен това можете също така да усъвършенствате и тренирате мозъчните си умения, като попълвате кръстословици или судоку игри във вестници или книги. джаджи. Играта може да подобри уменията за мислене, както и да предотврати старческа деменция.
2. Научете нов език
Изучаването на ново умение, включително чужд език, е една от най -добрите форми на мозъчни упражнения. Според няколко проучвания хората, които учат нов език или речник, са склонни да имат висока памет, концентрация и творчески умения.
Освен това, овладявайки нов език, можете също да общувате с други хора, които едновременно говорят езика и научават нова култура. Това може да ви накара да имате по -добри социални взаимодействия и комуникация с други хора, така че да не се чувствате самотни.
3. Слушане или свирене на музикален инструмент
Музиката и песните са не само приятни за слушане, но също така могат да помогнат за подобряване на мозъчната функция, креативността, мисленето и концентрацията, както и за регулиране настроение и емоции. Така че, ако имате нужда от вдъхновение или иновативно решение, опитайте да слушате няколко песни, вместо просто да седите.
Освен това можете също да се научите да свирите на музикален инструмент, като пиано, китара или барабани, за да тренирате мозъчната си дейност и функции.
4. Опитвам се да приготвя ново ястие
Отегчени ли сте от храната, която сте яли? Опитайте се да готвите нови храни. Тази дейност е добра и за упражнения на мозъка, тъй като може да тренира функциите на различни части на мозъка и различни сетива, като вкус, зрение, допир и мирис.
Можете също така да готвите със семейството си, за да опитате нови рецепти или да опитате да приготвите по -здравословни ястия.
5. Изигран игри
Играйте различни видове игри, като карти, шах, пъзел, онлайн игра, или видео игри, също е добър за изостряне на мозъчните умения. Някои проучвания твърдят, че свиренето игри може да подобри паметта и уменията за мислене.
Ако обаче сте прекарали твърде много време, вторачени в екрана на компютъра или смартфон, времето ви може да бъде много по -добре прекарано да се разхождате, да се наслаждавате на ново хоби или да посещавате приятели. Всички тези дейности също могат да имат големи дългосрочни ефекти върху здравето на мозъка.
6. Извършване на изчисления
Мозъчните упражнения могат да се извършват и чрез математически задачи или прости изчисления без помощта на искрени инструменти или помощни средства за броене. Опитайте се да го направите, просто си го представете в мозъка си. Това аритметично упражнение също е добро за трениране на мозъчните способности и силата на концентрация.
7. Спомняйки си месечния списък с проучвания
Тестването на паметта също е едно от важните неща в мозъчните упражнения. Опитайте се да направите списък с хранителни стоки или каквото и да правите. След няколко часа се опитайте да си спомните кои елементи са в списъка или какви неща трябва да се направят.
8. Общувайте активно
Свързването с други хора също може да бъде добро за здравето на мозъка ви. Това се подкрепя от няколко проучвания, които заявяват, че хората, които са активни в социализирането, имат по -малък риск от развитие на деменция и болестта на Алцхаймер.
Можете да се включите в различни социални взаимодействия, като например да се присъедините към общност, клуб или просто да поддържате връзка с приятели и семейство.
9. Правете редовно упражнения
Не е тайна, че упражненията могат да донесат много ползи за здравето, включително за мозъка. Редовните упражнения, като бягане, плуване, йога, голф, тенис или аеробни упражнения, са добри за поддържане на мозъчната функция и предотвратяване на деменция или старческа деменция.
В допълнение към извършването на някои от мозъчните упражнения по -горе, вие също трябва да поддържате здравето на мозъка, като водите друг здравословен начин на живот, като например да ядете хранителни храни, да не пушите, да си почивате достатъчно, да намалите стреса и да ограничите консумацията на алкохолни напитки.
Поддържането на мозъка активен и здрав чрез упражнения за мозъка е част от здравословния начин на живот, който е важно да направите, за да можете да останете продуктивни.
Въпреки това, ако ви е трудно да правите мозъчни упражнения или изпитвате определени проблеми с мозъчната функция, като например лесно забравяне, трудно концентриране, не можете да мислите ясно или имате затруднения при извършване на ежедневни дейности без помощта на другите, консултирайте се с лекар, за да преминете преглед и получете подходящо лечение. подходящо.
