За да получат идеалното тегло, не рядко някои хора са готови да положат практически усилия за отслабване с надеждата да получат бързи резултати. Трябва да се знае, че най -добрият начин е да го правите бавно и последователно. Причината е, че драстичната загуба на тегло всъщноствредни за здравето.
Всеки иска да има здраво тяло с идеално тегло. Казва се, че телесното тегло е идеално, ако е в нормалните граници на индекса на телесна маса. За тези, които са с наднормено тегло или са обсебени от отслабването, понякога те са склонни да преминат на супер строга диета, за да отслабнат бързо.
Всъщност драстичната загуба на тегло не означава, че мазнините в тялото се намаляват много. Мазнините трудно се изгарят за кратко време. Вместо мазнини, това, което липсва в тялото, е вода или дори телесна тъкан. Прекалено строгите диети могат да накарат тялото да гладува и да не получи основни хранителни вещества.
Поради рязко отслабване
Драстичната загуба на тегло често се свързва с различни здравословни проблеми. Загубата на телесно тегло с 0,9 кг до 1,4 кг на седмица може да причини:
- Умора
- Загуба на мускулна маса.
- Електролитни смущения.
- Нарушения на метаболизма в организма.
- Недохранване (недохранване).
- Дехидратация
- Косопад.
- Нередовна менструация.
- Запек или затруднено дефекация.
- Замайване и главоболие.
- Жлъчнокаменна болест.
Отслабването толкова, колкото споменатите по -горе цифри вече са опасни, можете да си представите дали загубата е повече от това.
Как изглежда безопасното отслабване?
Безопасното отслабване е около 0,5 кг до 1 кг седмично. Много експерти препоръчват да се намалят 500-1000 калории в дневния прием на храна, за да се постигне тази цел. Тази калорична диета може да се направи по следните начини:
- Яжте по -малко и яжте бавно.
- Увеличете консумацията на плодове и зеленчуци.
- Увеличете приема на протеинови храни.
- Редовни упражнения за около 150 минути седмично или приблизително 30 минути на ден.
- Избягвайте закуски и сладки храни.
- Намалете приема на мазнини и бъдете внимателни при консумацията на здравословни мазнини.
Здравословното хранене е различно за всеки. Това зависи от вашето медицинско състояние, пол, възраст и ежедневни дейности. Ето защо, вместо да опитвате рискована екстремна диета, по -добре е да се консултирате с лекар, за да получите план за здравословна диета.
Консултирайте се и с лекар, ако не сте на диета, но сте отслабнали много. Тъй като може да има други здравословни проблеми, които изпитвате, като заболяване на щитовидната жлеза, недохранване, рак, захарен диабет, сърдечна недостатъчност, увреждане на черния дроб и бъбреците, туберкулоза, ХИВ, цьолиакия, тежък стрес или депресия.
