Здраве

Чести болки в гърба? Опитайте тези йога пози

Това е неоспоримо, болките в гърба могат да попречат на ежедневните дейности. Сега, можеш ти знаешпреодолейте го с йога. Има доста пози от йога, които могат да разтегнат мускулите на гърба ви, така че болката ще отшуми.

Болката в гърба е един от здравословните проблеми, които често изпитват повечето хора. Тази болка може да бъде предизвикана от различни неща, вариращи от навика често вдигане на тежки тежести, седене в неподходяща поза, до рядко упражнения. Освен това болките в гърба могат да бъдат причинени и от други по -сериозни заболявания.

5 йога пози за лечение на болки в гърба

Има много начини, които могат да бъдат направени за лечение на болки в гърба, например чрез приемане на болкоуспокояващи, масаж и дори упражнения. сегаЕдин вид упражнения, които могат да се правят, е йога. Освен че облекчава симптомите на болки в гърба, йога може да отпусне цялото тяло и ум.

Следните препоръчителни пози от йога за лечение на болки в гърба:

1. Поза на котешка крава

Поза на котешка крава може да подобри кръвообращението в гръбначния стълб, така че болката в гърба ще бъде намалена. В допълнение, тази поза също е в състояние да подобри цялостното здраве на гръбначния стълб, особено за тези от вас, които често прекарват часове в седнало положение. Начин да направите поза на котешка крава е:

  • Започнете с позиция четворки, тоест дланите и коленете върху постелката, с колене в една линия с ханша и ръцете директно под раменете.
  • Вдишайте, докато натискате гърдите и опашната кост надолу. Дръжте очите си насочени нагоре.
  • Издишайте, докато дърпате корема си и извивате гръбнака нагоре. Уверете се, че гледката гледа надолу.
  • Повторете тези две движения за 5-10 вдишвания.

2. Гледащо надолу куче

Тази поза от йога ще ви помогне да разтегнете горната част на тялото, включително ръцете, гърдите и гърба. Поза Гледащо надолу куче може да се направи чрез:

  • Започнете с позиция четворки, тоест дланите и коленете върху постелката, с колене в една линия с ханша и ръцете директно под раменете.
  • Бавно повдигнете задните си части, докато ръцете ви са успоредни на гърба и краката са изправени. Тази позиция ще образува обърната "V".
  • Задръжте тази позиция за около 60 секунди, след това повторете няколко пъти.

3. Разширен триъгълник

Поза удължен триъгълник полезен за разтягане на мускулите на бедрата, гръбначния стълб и слабините. В допълнение, тази поза може също да подобри стойката на горната част на тялото, така че може да помогне за облекчаване на болките в гърба. Можете да направите удължен триъгълник от:

  • Разтворете краката си възможно най -широко върху постелката и насочете десните си пръсти настрани, но дръжте левите си пръсти напред.
  • Изпънете двете ръце успоредно на раменете. Насочете дланите си надолу.
  • Хванете дясната си пищяла или глезена с дясната ръка. Уверете се, че лявата ви ръка е изправена нагоре и погледът ви е върху лявата ръка.
  • Задръжте тази позиция поне 5 вдишвания, след това повторете няколко пъти.
  • Направете същото за лявата позиция.

4. Поза сфинкс

Поза сфинкс включва гръбначния стълб, корема и задните части. Това йога движение ще помогне за отпускане на мускулите в скованата област на гърба, така че да облекчи болките в гърба. Как да го направите не е трудно как така, това е:

  • Поставете стомаха си върху постелката, като гърбовете на краката ви докосват пода.
  • Повдигнете горната част на тялото си, като се опирате на двете предмишници.
  • Наведете гърдите си напред и спуснете раменете, докато натискате ръцете надолу.
  • Уверете се, че долната част на корема е срещу постелката, а шията е изправена.
  • Задръжте тази позиция поне 5 дълбоки вдишвания и повторете движението няколко пъти.

5. Детска поза

Друга поза от йога, която можете да направите за лечение на болки в гърба е детска поза. Тази поза ще разтегне гръбнака, гърба, бедрата и глезените. Ето как да го направите:

  • Започнете с позиция четворки, тоест дланите и коленете върху постелката, с колене в една линия с ханша и ръцете директно под раменете.
  • Затворете пръстите на краката си.
  • Бавно избутайте задните части назад, докато ръцете ви са успоредни на гърба и носът ви докосне постелката.
  • Поемете дълбоко въздух и почувствайте областите на тялото си, които се чувстват напрегнати.
  • Повдигнете тялото обратно в позиция четворки.
  • Правете това движение за около 5 минути.

сегаЕто някои йога пози, които можете да направите, за да облекчите болките в гърба. Уверете се, че го правите редовно, за да не се появят отново болки в гърба, особено ако имате тежки дейности, правите едни и същи движения многократно или често седите твърде дълго.

Ако болката в гърба не изчезне или дори се влоши след извършване на йога позите по -горе, трябва незабавно да се консултирате с лекар, да. Лекарят ще проведе преглед и ще определи подходящото лечение за вашето състояние.