Чувствали ли сте някога нервност, когато трябваше да говорите пред много хора? Това може да е знак, че изпитвате тревожност. Ако изпитвате това често, aдобре е да разбирате техниките за релаксация ефективенза справяне с безпокойството.
Тревожността е форма на емоция, която обикновено възниква, когато се сблъскате със стресови ситуации. Ако не се управлява правилно, тревожността може да има отрицателно въздействие върху ежедневието, дори върху вашето здраве.
Когато сте тревожни, сърцето ви ще бие по -бързо и дланите ви ще се потят. Също така ще ви е трудно да се концентрирате и да уринирате често. За да преодолеете това, можете да изпълните различни техники за релаксация.
Техники за релаксация за справяне с тревожността
Техниките за релаксация са ефективен начин за справяне с тревожността. Следните са някои техники за релаксация, които можете да използвате за облекчаване на тревожността:
Техника дихателна релаксация
Дишането на дишането е най -бързият и лесен начин за справяне с тревожността. Начинът да направите това е да поемете дълбоко въздух, след това да издишате бавно през устата си, сякаш сте на път да взривите балон. Правете тази техника с постоянен ритъм.
Докато правите това, представете си как тревогата, която се „задържа“ в тялото ви, изтича при издишване и спокойствие, влизащо при вдишване.
Техники за мускулна релаксация
Техниката за отпускане на мускулите се извършва чрез стягане на определени мускулни групи за 5-10 секунди, след което се освобождават бавно. По време на техниката на мускулна релаксация, дишайте редовно както обикновено. По -долу са описани техники за отпускане на мускулите, които могат да се извършват според местоположението на мускула:
- Мускули на челото, повдигайки веждите възможно най -високо.
- Очни мускули, като плътно затваряте очи.
- Мускулите на устата и бузите се усмихват възможно най -широко.
- Мускули на шията, накланяне на главата доколкото е възможно.
- Раменни мускули, повдигащи раменете възможно най -високо.
- Коремни мускули, чрез издърпване на стомаха навътре.
- Мускули на ръцете, със здраво стиснати юмруци.
- Мускули на краката, като дърпате пръстите на краката към пищялите.
Тази техника за отпускане на мускулите се нарича прогресивна мускулна релаксация. Не забравяйте да направите пауза 5-10 секунди, преди да преминете към друг мускул. Ако почувствате болка или дискомфорт, избягвайте прекалено напрежението на мускулите.
Двете техники за релаксация могат да се извършват последователно, а именно като първо се правят техники за релаксация на дишането, след което следва техники за отпускане на мускулите. Техники за релаксация също могат да се правят редовно за справяне с тревожността, например преди дейности, преди лягане или дори в кулоарите на дейностите.
Ако двете техники за релаксация не са в състояние да облекчат тревожността или ако тревожността, която чувствате, е повлияла на вашите дейности, не се колебайте да се консултирате с психолог или психиатър, за да може да се приложи специално лечение.
Написано от:
Йоана Теолия Енджи Йесика, M.Psi, Психолог(психолог)
