Поддържането на здравето на костите, за да се избегне остеопорозата и укрепването на имунната система на организма, са две неща, които не трябва да избягат от вниманието ви. Един от начините е да имате достатъчен прием на минерали и витамини, особено калций, витамин С и витамин D.
Остеопорозата е един от често срещаните здравословни проблеми, с които се сблъскват жителите на Индонезия. Изследователи от Международната фондация за остеопороза (IOF) заявява, че 1 от 4 индонезийски жени на възраст 50-80 години е изложена на риск от развитие на остеопороза. Това е причината превенцията на остеопорозата да е много важна.
Освен това укрепването на имунната система на организма не трябва да се пренебрегва, особено в настоящата ситуация на пандемия COVID-19. Силната имунна система може да предпази тялото от инфекция с коронавирус и други здравословни проблеми.
Ползите от калция, витамин С и витамин D за предотвратяване на остеопороза и укрепване на имунната система
Калцият е минерал, който има важна роля за поддържане на здрави кости и зъби. Когато не приема достатъчно калций, човек ще бъде изложен на риск от намаляване на костната плътност, така че костите да станат крехки и склонни към фрактури. Това състояние се нарича остеопороза.
Остеопорозата може да възникне и когато в организма липсва витамин D. Този витамин е полезен за увеличаване на процеса на усвояване на калция. Ако в организма липсва витамин D, усвояването на калций не е оптимално и нивата на калций в организма също ще намалят.
В допълнение към калция и витамин D, витамин С също оказва голямо влияние върху здравето на костите. Витамин С играе роля в производството на колаген, протеин, който е част от костната структура. Чрез спазване на приема на витамин С, костната плътност ще се увеличи и ще избегнете остеопороза в бъдеще.
Освен това е известно, че тези хранителни вещества укрепват имунната система. Известно е, че калцият играе роля в активирането на имунните клетки за борба с болестотворните микроби, включително вируси. По същия начин с витамин D, това хранително вещество може също да увеличи имунния отговор на организма. Витамин D също може да помогне за предотвратяване на респираторни инфекции.
В допълнение, витамин С е и антиоксидант, който може да предотврати увреждането на клетките на тялото, причинено от свободните радикали. Той също така ще предпази тялото ви от различни заболявания и ще укрепи имунната система.
Така че трите комбинации от тези хранителни вещества могат да предотвратят остеопорозата, като същевременно укрепват имунната система на организма.
Източник на калций, витамин С и витамин D
Тялото не произвежда калций. За да задоволите нуждите от калций, можете да включите следните видове храни и напитки в ежедневното си меню:
- Млякото и неговите преработени продукти, като сирене и кисело мляко
- Зелени зеленчуци, като зеле, спанак и броколи
- Сардини и сьомга
- Зърнени храни или бисквити, обогатени с калций
Междувременно витамин С се намира в много плодове и зеленчуци. По -долу е даден списък на хранителните източници на витамин С, които можете да консумирате:
- Гуава
- Оранжево
- Манго
- Киви
- Папа
- Ягода
- Диня
- Броколи
- Карфиол
- Спанак
- Зелени и червени чушки
- Домати
Храни, които съдържат витамин D, също не са трудни за намиране. Тези храни включват:
- Яйчен жълтък
- Сьомга, херинга и сардини
- Пакетирана риба тон
- Мухъл
Ако не можете да ядете тези храни, за да задоволите нуждите от тези витамини и минерали, можете да приемате добавки, за да поддържате костите си здрави и да укрепите имунната си система.
Изберете добавка, която е снабдена с органичен калций, витамин С под формата на естери и витамин D, за да получите максимални ползи. Не забравяйте обаче да приемате добавката според препоръчителната доза.
Още по -добре е да се консултирате с Вашия лекар преди да вземете каквито и да било добавки, особено ако имате определени здравословни проблеми. Можете също така да поискате съвет относно здравословни храни, които е добре да ядете, за да предотвратите остеопорозата и да укрепите имунната система на организма.
