Основният принцип на диетата на бременни жени (бременни жени) всъщност не е просто отслабване или ограничаване на калориите, а се отнася до подобряване на диетата, за да се задоволят нужните хранителни вещества. Затова нека определим диетата на бременните жени като това, което бременните жени трябва да правят.
Всяка бременна жена има различно тегло, в зависимост от състоянието на теглото си преди бременността. Това ще определи целевото наддаване на тегло и препоръчителната диета по време на бременност.
Препоръчително тегло за бременни жени въз основа на ИТМ
Преди да разпознаят съветите за диета за бременни жени, важно е бременните жени да разберат, че има четири групи тегло за бременни жени и техните подходящи цели за наддаване на тегло Индекс на телесна маса или индекс на телесна маса (ИТМ).
Първата е група бременни жени с ниско телесно тегло (ИТМ <18), които трябва да наддават на тегло с 13-18 кг по време на бременност. След това групата бременни жени с нормално тегло (ИТМ 18,5-24,9), които трябва да наддават на тегло до 11,5-18 кг.
Следва групата бременни жени с излишно телесно тегло (ИТМ 25-29.9), която увеличава теглото си със 7-11.5 кг. И накрая, групата със затлъстели бременни жени (ИТМ> 30) беше посъветвана да увеличи теглото си само с 5-9 кг по време на бременност.
Предвид разликите в целите за наддаване на тегло, необходими по време на бременност, препоръчителната диета за бременни жени също може да варира.
Има такива, които трябва да увеличат количеството на приема на храна, но има и такива, които трябва да го ограничат, за да не прекаляват. Въпреки това адекватният прием на хранителни вещества, необходими при бременност, трябва да бъде основният акцент в диетата на бременните жени.
Различни препоръчителни съвети за диета за бременни жени
Докато бременните жени ядат здравословни храни и напитки, наддаването на тегло не е за притеснение. Всъщност бременните жени се насърчават да се хранят редовно три пъти на ден със здравословни закуски, дори и да не изпитват глад. Това е така, защото когато бременните жени не са гладни, плодът в утробата не се чувства непременно по същия начин.
Просто бременните жени не трябва просто да ядат, да знаят какъв хранителен прием трябва да бъде спазен. Ако е необходимо, изчислете дневните нужди на бременната жена от калории с нейния акушер, след което я приспособете към ежедневното меню за храна на бременната жена. Уверете се, че диетата или диетата, която живеят бременните жени, съдържа хранителните вещества, от които се нуждаят бременните жени.
Ето хранителните дози, които трябва да се имат предвид в диетата на бременните жени:
Фолиева киселина
Адекватният прием на фолиева киселина е много важен за растежа на плацентарните и бебешките клетки. Причината се смята, че фолиевата киселина намалява риска от сърдечни проблеми, прееклампсия и дефекти на невралната тръба. Храните, богати на фолиева киселина, включват говежди черен дроб, спанак, броколи, банани и зърнени храни.
Желязо
Не само фолиевата киселина, храните, които съдържат желязо, също са важни за бременните жени. Това е така, защото нуждата от желязо по време на бременност ще се увеличи, заедно с увеличаването на обема на кръвта за доставяне на хранителни вещества и кислород към плода. Бременните жени могат да ядат хляб, преработени пшенични продукти, ядки и червено месо, за да получат прием на желязо.
Йод
Йодът е минерал, който играе важна роля в подпомагането на растежа и развитието на плода. Липсата на прием на йод може да увеличи риска от психични разстройства и кретинизъм при новородени. Примери за храни, богати на йод, са месо, яйца, мляко и сол.
В допълнение към трите важни хранителни вещества по -горе, бременните жени трябва да ядат и други храни, богати на протеини, витамини и минерали, както и добавки, препоръчани от лекарите за подпомагане здравето на бременните жени и техните малки в утробата.
Диетата за бременни жени не означава отслабване, а подобряване на хранителния прием с цел постигане на здравословна бременност. Измерете теглото си и ИТМ преди да забременеете, за да могат бременните жени да разберат колко наддаване на тегло се препоръчва по време на бременност.
Бременните жени също могат да се консултират със своя акушер за добра диета за бременни жени и препоръчителния дневен прием на калории.
