Бременните жени трябва да останат активни, за да поддържат физическа форма. Една от тях прави йога за бременни жени. Бременната йога е полезна не само за поддържане на здраво тяло по време на бременност, но и за подготовка за раждане и подпомагане на поддържането на здравето на плода.
По време на бременността женското тяло ще претърпи различни промени, които могат да окажат влияние върху здравето. Един от начините за поддържане на здравето по време на бременност, както физическото, така и психическото здраве е да правите йога за бременни жени.
Ползите от йога за бременни жени
Йога за бременни жени може да увеличи силата и гъвкавостта на тялото. Йога движенията за бременни правят упражненията за бременни жени добро упражнение за упражняване на дишането и помагат на процеса на раждане да стане по -спокоен, по -лесен и по -плавен.
Други ползи от йога за бременни жени са:
- Насърчаване на кръвообращението.
- Помага за подобряване на стойката.
- Подобрете качеството на съня.
- Намаляване на стреса и тревожността, особено тези, свързани с бременността и раждането.
- Облекчете оплакванията при бременни жени, като болки в кръста, задух, главоболие, тазова болка и гадене.
- Намаляване на риска от усложнения при бременност, като например раждане на недоносени бебета и бебета с ниско тегло при раждане.
- Понижава кръвното налягане.
Освен че е от полза за физическата годност, йога за бременни жени, която се прави заедно с други бременни жени, може да поддържа емоционални състояния. Приемането на уроци по йога за бременни жени може да мотивира бременните да продължат да бъдат активни.
Правило Йога Бременна майка
Най -доброто време за започване на йога за бременни жени е през втория триместър на бременността или 14 седмици и повече. Въпреки че има някои движения на йога, които са нежни и безопасни за извършване през първия триместър на бременността, бременните жени, особено тези, които никога не са опитвали йога преди, се съветват да изчакат до втория триместър.
Правейки йога за бременни жени, обърнете внимание на следното:
- Правете йога за бременни жени, докато сте придружени от инструктор. Започнете бавно и внимателно, като практикувате коремно дишане.
- Поемете дълбоко въздух през носа, докато въздухът запълни стомаха ви, след което издишайте бавно през носа. Това дихателно упражнение може да намали болката и да накара бременните жени да останат спокойни по време на раждането по -късно.
- Йога движенията за бременни жени са предназначени за разтягане, а не за напрежение на мускулите. Но запомнете, избягвайте пози, които претоварват мускулите, особено коремните мускули. Ако почувствате дискомфорт или болка, незабавно спрете упражнението.
- Избягвайте да лежите по гръб твърде дълго. Лежането по гръб може да окаже натиск върху големите кръвоносни съдове в корема и да намали притока на кръв към матката. Тази позиция може също така да накара бременните жени да се чувстват замаяни, недостиг на въздух и гадене.
- Ако се чувствате горещи, гадене, дехидратирани, имате стомашни болки, отделяне или кръв от влагалището, спрете незабавно упражненията.
- Йога за бременни жени се препоръчва да се прави 3-5 пъти седмично в продължение на 30 минути. Ежедневната практика също е разрешена, стига да не е прекомерна.
Винаги осигурявайте питейна вода по време на тренировка, избягвайте прекомерни упражнения и не се натискайте. Ако ви е трудно да дишате или да говорите, докато правите йога за бременни жени или други спортове, това е знак, че упражнението, което правите, е твърде тежко, затова спрете незабавно и си починете.
Като се има предвид, че състоянието на всяка бременна жена не е същото, първо трябва да се консултирате с вашия акушер, преди да решите да се присъедините към час по йога за бременни жени. За бременни жени, които имат анамнеза за спонтанен аборт или усложнения по време на бременност, лекарят може да предложи други възможности за упражнения.
