Като ръководство за здравословно храненеМинистерството на здравеопазването на Индонезия въведе хранителна пирамида с балансирано хранене. Какви храни се препоръчват и как ги прилагате?Вижте обяснението тук.
Хранителната пирамида е хранителен наръчник за планиране на здравословна балансирана хранителна диета (без да се изключват някои видове хранене), чрез разделяне на частите от различни групи храни под формата на пирамида.
Разбиране на съдържанието на хранителната пирамида с Балансирано хранене
Следва редът на съдържанието на хранително балансирана хранителна пирамида, от дъното до върха на пирамидата, заедно с нейното приложение в ежедневната диета:
1. Яжте различни основни храни
Основните храни са въглехидрати, които се консумират ежедневно като основна храна. Видовете основни храни във всеки регион могат да варират, включително ориз, царевица, маниока, сладки картофи и саго. Дори и така, опитайте се да промените основната си храна, като ядете повече от един вид въглехидратна храна на ден.
2. Мконсумират Повече ▼ храна с фибри
Яденето на зеленчуци и плодове е важна част от постигането на балансирана хранителна диета. Причината е, че освен че са богати на фибри, тези две групи храни съдържат и много витамини и минерали.
Порцията зеленчуци и плодове, която трябва да се консумира за един ден, е 400 грама. За простота, в 1 чиния храна половината трябва да бъде плодове и зеленчуци. Препоръчителната порция зеленчуци е повече от плодове, което е 2/3 от общите зеленчуци и плодове.
3. Ядене на храна висок протеин като гарнитури
Страничните ястия са група хранителни източници на протеини, състоящи се от животински протеин и растителен протеин. Препоръчително е да консумирате и двата вида протеини, тъй като всеки има предимства и недостатъци, така че те могат да се допълват взаимно.
Някои храни, които съдържат много протеини, са говеждо, пилешко, риба и ядки, като соя. Консумирайте 2-4 порции гарнитури на ден, където 1 порция е еквивалентна на 1 парче пиле. '
4. Ограничаване консумация на храни, които съдържат захар, сол и мазнини
Храни, които съдържат захар, сол и мазнини, са на върха на хранително балансираната хранителна пирамида, така че те трябва да се консумират само в малки количества. Както знаем, консумацията на тези храни в излишък е изложена на риск от различни здравословни проблеми.
В съответствие с Регламента на министъра на здравеопазването № 30 от 2013 г. правителството разработи специални насоки с термина „G4-G1-L5“ относно ограничението на консумацията на захар, сол и мазнини на ден. Ето обяснението:
- G4 означава 4 супени лъжици захар на ден.
- G1 означава 1 чаена лъжичка сол на ден.
- L5 означава 5 супени лъжици мазнини или масло на ден.
Съвети в подкрепа на съдържанието на хранителна пирамида за балансирано хранене
За максимални ползи направете следните съвети при прилагането на балансирана хранителна пирамида за хранителни стойности:
- Насладете се на разнообразни храни, вариращи от основни храни, зеленчуци, плодове, до гарнитури.
- Не пропускайте закуската, защото закуската ще ви даде енергия да мислите и да правите различни дейности, след като се събудите сутрин.
- Пийте достатъчно вода, поне 2 литра или 8-10 чаши на ден, за да задоволите нуждите на организма от течности.
- Вземете навика да четете етикетите на опаковките на хранителни продукти, преди да ги купите или консумирате. Обърнете внимание на хранителния състав и срока на годност.
- Измийте ръцете си правилно преди хранене или приготвяне на храна, за да ги почистите от микроби, които могат да причинят инфекция
- Правете упражнения редовно, поне 30 минути на ден.
Ако искате да постигнете определени цели чрез прилагането на тази хранителна пирамида, като отслабване или ако имате определени медицински състояния, първо се консултирайте с диетолог. По този начин порцията и видът на храната могат да бъдат съобразени с целите и условията на вашето тяло.
