Хатха йога е подходяща, ако опитвате йога за първи път. Различните движения и пози в хатха йога обикновено не са твърде трудни и се извършват бавно. Не само това, хатха йога е полезна и за облекчаване на стреса и болки в гърба.
Хатха йога е в основата на всички видове йога. Чрез хатха йога силата и гъвкавостта на тялото ще бъдат тренирани с различни движения и определени позиции на тялото. В допълнение, хатха йога включва и много дихателни техники и медитация, така че може да се прави и като метод за релаксация.
Всеки може да опита хатха йога. Този вид йога обаче е по -подходящ за хора, които обичат релаксиращите спортове или попадат в следните групи хора:
- Ново за йога (начинаещ)
- Рядко упражнения и по -малко годни или годни
- Съсредоточете се върху укрепването на тялото и подобряването на стойката
- Искате да облекчите или контролирате стреса
Различни неща, преподавани в хатха йога
Часовете по хатха йога обикновено продължават 45–90 минути. Занятията обикновено започват със загряване и завършват с кратка медитация. В часовете по хатха йога има три основни неща, върху които ще се фокусира обучението, а именно:
Дихателни упражнения
Хатха йога започва с дихателни упражнения. Инструкторът по йога постоянно ще ви напомня да се съсредоточите върху дихателните техники и може да ви даде различни дихателни упражнения, които да опитате.
Поза на тялото
В хатха йога ще изпълнявате различни пози или поредица от движения, за да подобрите баланса, гъвкавостта и силата на тялото. Позата в хатха йога е много разнообразна, варираща от лесна до трудна.
Ако ви е трудно да направите поза, инструкторът ще ви научи на поза, която е по -лесна за следване.
Медитация
Повечето класове по хатха йога завършват с кратка медитация. Медитацията може да се прави, когато тялото лежи по гръб и е покрито с одеяло или по други начини, например докато слушате успокояваща музика.
Ползите от правенето на хатха йога
Хатха йога може да осигури много ползи за здравето, включително:
1. Намалете стреса
Хата йога използва техники за дишане и медитация, за да успокои ума. Следователно, след като правите хатха йога, ще се чувствате по -спокойни. Няколко проучвания показват също, че хатха йога е ефективна за намаляване на стреса.
2. Облекчава болките в гърба и шията
Освен че е добра за релаксация и справяне със стреса, хатха йога се практикува широко и като начин за справяне с болки в гърба. Не само това, смята се, че хатха йога намалява интензивността на болката в шията, като същевременно увеличава движението на възпалената шия.
3. Подобрете продължителността и качеството на съня
Няколко проучвания разкриват, че хатха йога може да подобри качеството и продължителността на съня на човек. Хората, които редовно се подлагат на хатха йога, също ще се чувстват по -енергични и свежи след събуждане.
Не само, че може да се ползва от млади и здрави хора, ползите от йога могат да се усетят и от хора с определени състояния, като възрастни хора, бременни жени, жени със симптоми на менопауза и хора със заболявания като рак и артрит.
4. Тренирайте гъвкавостта на тялото
Хатха йога също може да увеличи гъвкавостта на тялото. Според изследванията редовното правене на йога в продължение на 8 седмици може да увеличи гъвкавостта на тялото с до 35%.
Когато правите различни йога пози, включително хатха йога, мускулите на тялото ще се разтегнат. Това ще обучи тялото да се движи по -свободно и не сковано.
5. Облекчава симптомите на менопаузата
Хатха йога е добра и за жени, които изпитват симптоми на менопауза, като често се чувстват горещи или задушаващи, мускулни болки, главоболие, безсъние и промени в настроението.
Смята се, че това е така, защото хатха йога може да увеличи производството на естествени хормони, отблъскващи стреса, а именно ендорфини.
6. Поддържайте здравето на сърцето
Йога е форма на упражнения, която е добра за поддържане на сърдечната функция и здравето. Различни проучвания показват, че редовните упражнения, включително хатха йога, могат да контролират кръвното налягане и да поддържат сърдечния ритъм стабилен, така че да са полезни за здравето на сърцето.
Не само това, йогата и редовните упражнения също са добри за намаляване на риска от сърдечно -съдови заболявания, като сърдечни заболявания и инсулт.
В допълнение, хатха йога също може да понижи нивата на холестерола, да поддържа здравето и функцията на белите дробове и да засили имунната система.
За да сте в безопасност, всеки, който се опитва за пръв път с хатха йога, трябва да вземе час по хатха йога, който се ръководи от инструктор. Това е важно да се направи, за да се предотвратят грешки при извършване на йога пози или движения, които рискуват да причинят нараняване.
Ако сте бременна, страдате от определени заболявания или сте в напреднала възраст, препоръчително е първо да се консултирате с лекар и инструктор по йога, преди да вземете час по хатха йога.
