Здравословен живот

Списък на нискокалорични храни за диета

Много хора се страхуват да ядат висококалорични храни, защото могат да причинят наддаване на тегло. Всъщност всеки се нуждае от калории, за да задоволи енергийните си нужди. Така че енергийните нужди са задоволени, но теглото се поддържа, консумирайте храни с ниско съдържание на калории.

Да обвиняваш калорична храна като виновник за наддаване на тегло със сигурност не е разумно. Всъщност яденето на много, но без упражнения е причина за неконтролирано наддаване на тегло.

За да поддържате идеално тегло или да отслабнете, докато сте на диета, трябва да изберете храни с ниско съдържание на калории, но богати на хранителни вещества и могат да поддържат стомаха сит по -дълго.

Калоричен списък на храните Ниско добрият дпотребление на икони

За тези от вас, които са съсредоточени върху поддържането или отслабването, следните нискокалорични храни могат да помогнат за постигането на вашите диетични цели:

  • Аспержи

    Аспержите, които имат високо съдържание на антиоксиданти, също се смятат за добри за предотвратяване на рак. Преди готвене първо обелете кожата. Можете да ядете този здравословен зеленчук, като го сварите, приготвите на пара или го преработите в супа.

  • Броколи

    Друга нискокалорична храна, която е чудесна за диета, са броколите. Сто грама броколи съдържат само около 30 калории. Освен това броколите са богати на антиоксиданти, за които се смята, че имат потенциал да предотвратят рак, като рак на гърдата и рак на дебелото черво. Освен че е полезен за диетата, този зеленчук е полезен и за намаляване на възпалението в организма.

  • Зеле

    В 100 грама зеле има само 25 калории. В допълнение, тази нискокалорична храна съдържа също витамини А, С, К, фолиева киселина, фибри, калций, калий и антиоксиданти, които играят роля в борбата с рака. Зелето съдържа и глюкозинолатни вещества, които са полезни за почистване на токсините в храносмилателната система.

  • Мухъл

    Вкусен и с много варианти са предимствата на тази нискокалорична храна. В чаша гъби има само 15 калории. Почти всички видове гъби съдържат антиоксиданти, които са полезни за повишаване на имунитета на организма. В допълнение, гъбите също са богати на калий, витамини В, D, протеини, фибри, калий, селен, калций и мед.

  • Спанак

    В 100 грама спанак съдържа само 23 калории. Тази нискокалорична храна също е богата на желязо, фолиева киселина, магнезий, витамини А, С и К. Освен това спанакът съдържа и лутеин, който е полезен за защита на очите от дегенерация на макулата, което е очно заболяване, свързано с възрастта.

Ако искате да поддържате идеално телесно тегло, не се колебайте да ядете нискокалорични храни. Всъщност хората все още се нуждаят от калории, за да извършват дейности и да подпомагат работата на органите на тялото. Освен че ядете нискокалорични храни, не забравяйте да спортувате поне 30 минути всеки ден, за да подкрепите успеха на вашата диета.