Здравословен живот

Лесни и практични начини да направите своя собствена изотонична течност

Когато тялото се чувства уморено, изотоничните напитки често са вариант за възстановяване на издръжливостта. Можете също така да направите своя собствена изотонична течност у дома. Производството му е сравнително лесно и със сигурност по -здравословно, тъй като не съдържа консерванти и изкуствени подсладители, които не са полезни за организма.

Изотоничните напитки или наричани още спортни напитки са напитки, които са специално формулирани да задоволят нуждите на организма от течности след дейности. Изотоничните напитки обикновено съдържат въглехидрати или захар, които могат да възстановят енергията.

Освен въглехидрати, изотоничните напитки съдържат и електролити. Електролитите са минерали, които регулират функцията и работата на различни органи на тялото. Електролитите също играят важна роля за регулиране на pH баланса, контролиране на мускулната контракция и нервната функция и поддържане на количеството телесни течности.

Количеството електролити в тялото може да намалее, когато имате диария, прекомерно повръщане, дехидратация, силно изпотяване или следване на екстремна диета.

Как да направите своя собствена изотонична течност

Повечето изотонични напитки, продавани на пазара, съдържат консерванти и високо съдържание на захар. Причината, защото захарта може бързо да попълни загубената енергия. Тази напитка не се препоръчва за хора, които страдат от диабет или са на диета.

За да бъдете по -здрави, можете да направите своя собствена изотонична течност у дома, като намалите или не добавите захар. Въпреки че не съдържа захар, тази напитка е все още здравословна, тъй като може да задоволи нуждите на организма от течности и електролити.

Домашните изотонични течности също могат да бъдат по -здравословни, защото съдържат витамини и минерали от различни плодове. Е, ако се интересувате от приготвянето на собствена изотонична течност, някои от следните рецепти за изотонични напитки, които може да опитате у дома:

Изотонична напитка с лимон

Лимонът може да бъде освежаваща изотонична напитка. В 2 супени лъжици лимон има същото количество калий, което се съдържа в 250 мл спортни напитки на пазара.

Съставки:

  • 1 чаша вода
  • 2 супени лъжици лимонов сок
  • Малко или малко сол
  • Стевия

Смесете всички съставки, след което разбъркайте добре. Изотоничната напитка с лимон е готова за консумация.

Изотонична напитка от нар

Изотоничните напитки от нар съдържат много малко въглехидрати и около 0,5 грама натрий на литър. Тази изотонична напитка е добра за консумация след тренировка.

Съставки:

  • супена лъжица сол
  • чаша сок от нар
  • чаша лимонов сок
  • 1 чаша млада кокосова вода
  • 2 чаши вода

Разбъркайте или разклатете всички съставки в бутилка и е по -вкусно, когато се сервира студено.

Кокосовата вода е с ниско съдържание на захар и съдържа различни електролитни минерали, като натрий, калий, магнезий и калций. В допълнение, нарът е богат и на калий, витамин С, витамин К, антиоксиданти и фолиева киселина.

Изотонична напитка от банан

Изотоничните напитки от банан могат да се консумират от деца, които се нуждаят от повече прием на течности и електролити, например когато са диария или са болни. Бананите са известни като добър източник на калий. Ако не харесвате банани, можете да ги замените с авокадо, което също съдържа много калий.

Съставки:

  • 1 супена лъжица мед
  • чаена лъжичка сол
  • 1 чаша портокалов сок или кокосова вода
  • 1 пасиран банан
  • 500 мл вода

Разбъркайте всички съставки, докато се смесят добре. Тъй като съдържа мед, тази изотонична напитка не е подходяща за деца под 1 -годишна възраст.

Когато искате да направите своя собствена изотонична течност, не забравяйте да измиете всички плодове, които ще се използват, и не забравяйте да използвате чиста вода. Това е важно, за да се предотврати хранително отравяне.

Не само добри за здрави хора, изотоничните напитки са полезни и за хора, които са болни или слаби поради дехидратация, например поради диария, и хора, които често се занимават с физическа активност или напрегнати спортове, като спортисти или културисти.

Ако сте свикнали да пиете изотонични течности след тренировка, можете да опитате да си направите сами изотонични течности. Естествените съставки със сигурност са по -здравословни и по -безопасни за тялото. Ако е необходимо, консултирайте се с диетолог, за да разберете колко изотонични напитки трябва да консумирате според вашия вид дейност.