Здраве

Майките и бащите трябва да знаят как да предотвратят затлъстяването при децата

Дебело дете означава ли здраво? Чакай малко. Децата, които са твърде дебели или със затлъстяване, са по -податливи на болести. ти знаеш. За да се предотврати затлъстяването при децата, има няколко лесни начина, които мама и татко могат да направят.

Казва се, че едно дете е със затлъстяване, ако теглото му далеч надвишава нормалното тегло за неговата възраст. Това може да се случи, когато се консумират твърде много калории или се изгарят твърде малко калории.

Нещата, които често причиняват затлъстяване при децата, са липсата на активно движение поради често играещите джаджи и навикът да се консумират висококалорични храни, които са бедни на хранене.вредна храна) или сладки напитки. Освен това затлъстяването при децата може да бъде причинено и от наследственост.

Различни начини за предотвратяване на затлъстяването при деца

Някои начини, по които мама и татко могат да направят, за да предотвратят затлъстяването на вашето малко, са:

1. Поканете вашето мъниче да спортува редовно

Според изследванията редовното провеждане на деца на упражнения за 150 минути седмично или приблизително 20 минути на ден се е оказало полезно за предотвратяване на затлъстяването. Това е така, защото упражненията могат да изгарят калории и мазнини в тялото.

В допълнение към упражненията, мама и татко могат също да вземат вашето малко да играе в парка или да се разхожда из къщата, поне 1 час на ден.

2. Дайте на малкото си питателна храна

Дайте на вашето мъниче хранителни храни, богати на фибри, протеини и нискокалорични, като плодове, зеленчуци, ядки, нискомаслено мляко или с ниско съдържание на мазнини, риба, месо и храни от пшеница.

Избягвайте да давате на детето си пържена храна или бърза храна, която съдържа много калории. Също така ограничете консумацията на сладки храни, пакетирани храни с високо съдържание на сол (натрий/натрий) и напитки, които съдържат много захар, включително пакетирани сокове.

3. Погрижете се малкото ви да спи достатъчно

Според изследванията децата, които нямат сън, са по -застрашени от затлъстяване. Затова мама и татко трябва да се погрижат вашето малко да спи достатъчно.

Децата на възраст 3-5 години се нуждаят от 11-13 часа сън, докато децата на възраст 6-13 години се нуждаят от 9-11 часа сън.

Ако вашето мъниче трудно заспива, опитайте се да направите ритуал преди лягане, като например да му прочетете приказка, да затъмните осветлението в стаята, след което да му изпеете приспивна песен.

4. Не поставяйте телевизор или приспособления в стаята

Освен че нарушава комфорта на съня на вашето малко дете, поставянето на телевизор или притурка в стаята също може да увеличи риска от затлъстяване. ти знаеш. Ако телевизорът или притурката са поставени извън стаята, възможно е вашето малко да гледа телевизия или да играе игри до късно през нощта ще бъде по -малък.

Не забравяйте също да ограничите употребата джаджи при деца, максимум 2 часа на ден.

За да се предотврати затлъстяването при децата, трябва да се регулира и порцията и времето на детското хранене. Опитайте се да не ядете големи порции наведнъж и не яжте преди лягане. Освен това направете навик на вашето мъниче да яде на масата за хранене, а не докато гледа или играе с джаджи.

Ако вашето малко дете е със затлъстяване или има наднормено тегло, мама и татко могат да се консултират с педиатър. Лекарят ще провери здравето на вашето малко дете и ще осигури подходяща и безопасна програма за отслабване. Ако е необходимо, вашето малко ще бъде насочено и към специалист по хранене за управление на диетата.