Умората на тялото е едно от оплакванията, които майките често изпитват след раждането. Освен че са все още в период на възстановяване, новите майки лесно се чувстват уморени, защото трябва да се грижат за бебетата си и да ги кърмят на всеки 2-3 часа. Но теискам, Майко, има няколко начина да преодолееш умората след раждането.
Въпреки че изглежда просто, оплакванията от умора, които изпитвате след раждането, могат да попречат на концентрацията при грижите за бебето, да намалят количеството кърма (ASI), да увеличат риска от стрес.
Различни лесни начини за преодоляване Уморен след раждането
Някои от начините, по които можете да преодолеете телесните оплаквания, които лесно се уморяват след раждането, са:
1. Почивайте си достатъчно
Грижите за новородено бебе ще отнемат доста време на майката, така че времето за почивка ще бъде намалено. Но в разгара на грижите за бебето майките могат да задоволят нуждите си от почивка, като лежат по време на кърмене, спят с бебето, когато то спи, и си лягат рано през нощта.
Освен това, ако се чувствате много уморени, можете да споделите график с партньора си, който да се грижи за вашето мъниче, когато се събужда през нощта.
2. Поискайте помощ от семейството или най -близките хора
Няма нищо лошо в това да поискате помощ от семейството или най -близките си хора, за да вършите домакинска работа, като например пране на дрехи и готвене, или да се грижите за вашето мъниче. Това наистина ще ви помогне да намалите умората след раждането.
3. Яжте питателна храна
Майките могат да увеличат енергията, за да преодолеят тялото, лесно да се уморяват, като ядат хранителни храни, богати на въглехидрати и протеини. Някои храни, които могат да бъдат вариант, са ядки, зелени зеленчуци и мляко.
Освен това трябва да задоволите и нуждите си от течности, като пиете много вода. Ограничете обаче напитките, които съдържат кофеин и захар, Булка.
4. Активно упражняване
Леките упражнения, като ходене из къщата с бебето или правене на прости упражнения, когато имате свободно време, могат да ви помогнат да поддържате тялото си във форма. В допълнение, този метод е полезен и за подобряване на качеството на съня ви през нощта, така че можете да преодолеете умората, която чувствате.
5. Ограничете броя на гостите
След раждането може би ще приемете много гости, които идват да видят бебето. Майката обаче трябва твърдо да ограничава броя на гостите, които идват. Придружаващите гости, които идват, могат да източат енергията ви, особено ако трябва да готвите или почиствате, за да забавлявате гостите.
Грижата за новородено не е лесна задача, затова е естествено тялото ви да се чувства уморено след раждането. Това обаче обикновено е само временно.
Някои от описаните по -горе начини могат да бъдат направени от вас за преодоляване на умората след раждането. Ако обаче умората, която изпитвате, е придружена от затруднено заспиване, липса на ентусиазъм за дейности или продължително чувство на тъга, консултирайте се с лекар, за да получите правилното лечение.
