В допълнение към промените в настроението, стомашното разстройство и появата на акне, някои жени също могат да изпитат затруднения със съня по време на менструация. Ако не се контролира, затрудненото заспиване по време на менструация може да се концентрира при извършване на ежедневни дейности, ти знаеш. Следователно, Хайде, разберете как да го решите!
Всъщност затрудненото заспиване или безсънието по време на менструация е един от симптомите на диабета предменструален синдром (ПМС), което възниква поради хормонални промени по време на менструация. Оплакванията, които възникват по време на менструация, също могат да изострят затрудненията със съня по време на менструация.
Различни начини за преодоляване на затрудненията със съня по време на менструация
Можете да преодолеете затрудненията със съня по време на менструация по следните начини:
1. Рутинни упражнения
EitsМенструацията не е извинение да не се упражнявате, ти знаеш! Освен че са полезни за справяне с главоболие и стомашни спазми, упражненията по време на менструация са полезни и за това да заспите по -здраво. Можете да правите йога, плуване или упражнения.
2. Обърнете внимание на храната, която приемате
Месото, яйцата, зеленчуците, киселото мляко и зелените зеленчуци са включени в храните, препоръчани по време на менструация. Тези видове храни могат да помогнат за намаляване на дискомфорта, който изпитвате по време на менструацията си, така че се надяваме, че могат да помогнат за намаляване на трудностите при съня, които изпитвате.
Не се препоръчва да ядете много мазни храни, защото мастните храни могат да увеличат риска от храносмилателни разстройства, които могат да нарушат съня ви.
3. Задайте стайна температура
Стайната температура може да повлияе на качеството на съня. Като цяло прекалено горещата стайна температура ще ви затрудни да заспите. Затова преди лягане се уверете, че първо сте задали стайната температура.
Направете температурата в спалнята си възможно най -комфортна, не гореща, не твърде студена. Преди лягане можете да си вземете и топла вана преди лягане. Тази дейност може да ви помогне да се почувствате по -удобно да заспите незабавно.
4. Практикувайте техники за релаксация
Някои жени може да открият, че настроението им се променя лесно по време на менструация, което може да ги направи неспокойни и да имат проблеми със съня. За да преодолеете това, можете да правите техники за релаксация преди лягане.
Опитайте да поемете дълбоко въздух през носа си, след това бавно го изпуснете през устата, като повторите няколко пъти преди лягане. Докато правите това, опитайте се да си представите, че всички мисли, които ви притесняват, изчезват при издишване.
5. Изберете удобна поза за сън
Мускулните болки и стомашните спазми, които усещате по време на менструация, могат да попречат на съня ви. За да преодолеете това и да накарате съня си да се чувства комфортно, опитайте се да спите настрани или по гръб. Ако е необходимо, можете да добавите и възглавница, за да направите тялото си по -удобно.
6. Избягвайте консумацията на алкохол
Пиенето на алкохол по време на менструация може да доведе до проблеми със съня. Така че, ако сте свикнали да пиете алкохол, първо трябва да спрете този навик преди и по време на менструация.
Освен това избягвайте диети и консумация на кофеин по време на менструация, тъй като това също може да ви затрудни съня. Ако оплакването от затруднено заспиване по време на менструация не изчезне и пречи на вашите дейности, не се колебайте незабавно да се консултирате с лекар.
