Коремните мускули (коремни) при бременни жени могат да получат разделяне в средата. Това състояние се нарича диастаза ректи корема. Ако това се случи, така може да се появи аромат болен На долната част на гърба и може да попречи на рутинните ежедневни дейности.
Коремните мускули имат важна функция за гърба, защото могат да действат като корсет. С добро представяне на коремните мускули, гърбът ви ще остане добре защитен и поддържан.
Това е причината Защо коремните мускули могат да бъдат разделени
Разделянето на коремните мускули по време на бременност вероятно е свързано с развитието на матката. В резултат на разделянето на двата коремни мускула по -рано може да се появи издутина в средата на корема точно там, където мускулите се разделят. Това състояние вероятно ще се наблюдава при напрежение на мускулите, например при кашлица. Диастаза ректи също обикновено се вижда по -ясно веднага след раждането.
Има определени условия, които също увеличават шанса за възникване диастаза ректи, включително:
- Бременна на възраст 35 години
- Двойна бременност
- Теглото на плода е доста голямо
- Майката има малък размер на тялото.
Положението и размерът на големия плод ще окажат прекомерен натиск върху съединителната тъкан в средата на корема, така че да може да накара двата мускула да преживеят разделяне. В допълнение, хормоналните промени по време на бременност също оказват влияние върху съединителната тъкан и мускулите. Това състояние най -вероятно прави мускулите по -податливи на разтягане.
Избягвайте действие Какво може да го влоши диастаза Recti
Така че дистаза ректи или разделянето на коремните мускули не се влошава, има две неща, които могат да се направят. Първият е да се поддържат условия и да се ограничат определени дейности, така че коремните мускули да не изпитват напрегнато състояние. Състоянието на напрегнатите коремни мускули може да бъде повлияно от няколко фактора, като запек, вдигане на големи тежести или вдигане на деца.
Обърнете внимание и на теглото, защото това също може да направи мускулите на корема по -напрегнати. Не забравяйте, че тялото ще поеме тежестта на собственото ви телесно тегло, особено когато седите и стоите. Например, когато ставате от седене или обратно.
Напрежението по време на раждане наистина е едно от изискванията за бързо раждане на бебето, но ако се направи неправилно, рискува да влоши състоянието диастаза ректи. Това може да се случи, защото напрежението оказва голям натиск върху коремната мускулна тъкан.
Друго нещо, което може да се направи диастаза ректи влошаването е грешен спорт. Формите на упражнения, които имат потенциал да окажат натиск върху стомаха, са коремни преси, лицеви опори и пози дъска.
Упражнение за Облекчете състоянието диастаза Recti
Въпреки че някои спортове имат възможност да правят диастаза ректи се влошава, но правилното упражнение може да помогне за възстановяване от това състояние. Видове упражнения с дълбоко коремно засягане могат да се използват за подобряване на това състояние.
За разлика от редовните упражнения, дълбоките коремни упражнения могат да бъдат полезни. Един от начините е да огънете коленете си под удобен ъгъл, когато лежите по гръб. Междувременно гърбът и ребрата са в отпуснато положение, а повърхността на краката е плоска на пода.
След това можете да следвате упражненията в следния ред:
- Докоснете с пръсти костните изпъкналости в предната част на таза над бедрата от двете страни.
- Преместете пръста си 2,5 см към центъра и го насочете надолу 2,5 см. Докато издишвате, издърпайте пъпа си към или към гръбнака.
- В същото време почувствайте как мускулите под пръстите ви се втвърдяват. Задръжте това положение за 3-5 секунди, докато дишате нормално. След това направете
- Правете това многократно до 10 пъти и се опитайте постепенно да увеличавате продължителността на всяка сесия до максимум 10 секунди.
Консултирайте се с гинеколог за подходящи превантивни съвети. В допълнение към упражненията, поддържането на ежедневно поведение, като поддържане на изправена стойка и осигуряване на активно тазово дъно по време на дейности, също може да помогне за обуславянето на отделянето на коремните мускули.
Ако не се чувствате уверени, като правите упражнения, за да подобрите отделянето на коремните мускули независимо, бременните жени трябва да се консултират с лекар за рехабилитация или да поискат помощ от инструктор, който има компетентност в тази област.
