Много хора търсят съвети за постоянно и естествено отслабване, за да може да се поддържа постигнатата загуба на тегло. Тъй като не рядко поддържането на тегло след загуба е дори по -трудно от загубата.
Ако планирате да отслабнете, следните съвети за постоянно и естествено отслабване могат да бъдат решение. Така че възстановяването на теглото след отслабване може да бъде избегнато.
Неща, които трябва да се имат предвид
Първият постоянен съвет за отслабване е да поемете ангажимент към себе си. Защото, за да получите желаното тегло, са необходими усилия и ангажираност в дългосрочен план. Промените в здравословния начин на живот трябва да се правят постоянно.
След като ангажиментът е добре оформен, можете да направите следните неща:
- Свикнете със закуската
Закуската е важна част от отслабването или поддържането на тегло. Проучване показва, че пропускането на закуска прави човек по-склонен да се изкуши да яде висококалорични храни и нездравословни закуски през деня или през целия ден. Друго проучване установи, че закуската може да намали нивата на грелин, хормон, който причинява глад на човек. Важно е обаче да закусите с храни, богати на хранителни вещества. Препоръчаните храни включват овесени ядки, смесени с плодове, като банани и ядки, омлет с много зеленчуци, пълнозърнест хляб или нискомаслено кисело мляко с плодове и гранола.
- Ядене на влакнести храни
Редовното хранене с храни, богати на фибри, също е част от съветите за отслабване за постоянно. Това е така, защото яденето на влакнести храни, като различни видове зеленчуци, ядки, бобови растения и плодове, може да ви накара да се почувствате по -сити и да намалите желанието да ядете други храни. Храните с фибри също помагат за поддържане на здравето на храносмилателния тракт.
- Редовни упражнения
Редовните упражнения имат важна роля за отслабване за постоянно. Освен че могат да изгарят калории, упражненията също могат да увеличат метаболизма, така че да се изгорят повече калории. Отделете поне 30 минути на ден за упражнения, за да не наддавате отново.
- Избягвайте сладки напитки
Сладките напитки имат високо съдържание на калории, така че отсега нататък трябва да избягвате консумацията на сладки напитки. Ако търсите ароматизирана напитка, можете да замените подсладените напитки като сода с по-здравословни сладки напитки като цели плодови сокове, инфузирана вода, нискомаслено мляко или хранителни зеленчукови сокове.
- Достатъчно сън
Проучване показва, че липсата на сън може да доведе до наддаване на тегло. Защото, когато човек няма сън, производството на хормоните грелин и лептин също ще бъде засегнато. Производството на хормона грелин, който е хормонът на глада, ще се увеличи и ще даде сигнал на тялото да яде. Междувременно производството на хормона лептин, хормонът, който дава сигнал за ситост, ще намалее. Така че, уверете се, че спите достатъчно, което е около 8 часа всеки ден.
- Управлявайте добре стреса
Много хора използват храната като бягство за облекчаване на стреса. Опитайте се да отклоните стреса с нещо по -положително. Можете да започнете, като правите нещо, което ви харесва, като например хоби или игра с вашия домашен любимец. Това може да накара тялото отново да се отпусне. Освен това упражненията могат да бъдат и бягство от стреса. Това може да стане с много прости неща, като например разходка из парка близо до къщата, или с йога упражнения, които могат да направят тялото по -спокойно.
Поддържането на ангажираност и мотивация при водене на здравословен начин на живот последователно е важно нещо, което трябва да се разглежда като съвети за трайно отслабване по естествен път. Защото, колкото повече свиквате със здравословния начин на живот, толкова по -лесно ще го изпълнявате като част от ежедневието си.
