Кариерата и работата са важна част от живота, нсъжалявам също честоСтава източник на стрес. Разбирането как да облекчите стреса на работното място може да ви помогне да се успокоите и щастлив на работа, като същевременно повишава производителността на труда Вие.
Стресът е психологическа реакция, която възниква поради натиск, заплахи или промени в нещо. Стресът може да причини физически оплаквания, като сърцебиене, затруднена концентрация, раздразнителност, главоболие, прекомерно изпотяване, нарушен менструален цикъл или дори млечница и сърбеж.
Симптомите на стрес при всеки човек могат да бъдат различни. Тя може да бъде лека и едва забележима, може да бъде тежка и да причини промени в поведението. Ако не бъде незабавно разпознат и лекуван по подходящ начин, стресът може да се развие в по -сериозно психично разстройство.
Нещо-ЗНеща, които могат да причинят стрес по време на работа
Преди да говорите допълнително за това как да облекчите стреса на работното място, добре е първо да установите причините за стреса. Това е така, защото избягването или контролирането на неща, които могат да причинят стрес, наистина може да ви помогне да избегнете стреса.
Честите причини за стрес на работното място са:
- Дълго работно време
- Твърде много или тежки офис задачи
- Промени в организационната структура
- Кратки срокове за работа
- Некомфортна работна среда
- Монотонна и скучна работа
- Липса на самостоятелни способности в предприетата работа
- Лоши социални отношения с колеги и началници
- Минимално работно оборудване
- Ниска заплата и финансови проблеми
Съвети за справяне със стреса на работното място
По принцип източникът на стрес е разделен на две, а именно проблеми, които могат да бъдат контролирани, и проблеми, които не могат да бъдат контролирани. Ето начини за облекчаване на стреса на работното място в зависимост от вида на проблема:
Съсредоточете се върху решаването на проблеми
Тази стратегия се използва, ако възникналите проблеми все още могат да бъдат контролирани, като например: краен срок трупане, презентации пред ръководството, различия в мненията с колегите, ниска производителност на труда или подобни проблеми. За да заобиколите това, можете да направите следните неща:
- Комуникирайте с проблемите, с които се сблъсквате, със съответните или упълномощени страни, като например ръководители, колеги или HRD.
- Да бъдеш твърде перфекционист ще увеличи нивата на стрес. Така че, опитайте се да зададете реалистични стандарти в работата.
- Дори ако всички задачи се чувстват важни, дръжте ги в приоритет, за да избегнете отлагане, да помогнете за определянето на времето и да ви направим по -съсредоточени.
- Добре е да се чувствате раздразнени или ядосани от ситуацията, но незабавно пренасочете мислите си, за да подобрите ситуацията.
- Потърсете подходящи и с най -малък риск опции за отстраняване на неизправности.
Съсредоточете се върху себе си
Тази стратегия се използва, когато проблемът е извън вашия контрол, като груби коментари от шефа ви, какво мислят колегите ви за вас, натоварено работно време и неща, които не можете да промените. За да заобиколите това, направете следното:
- Отделете време за почивка, например като отидете в друга стая, разговаряте с колеги или се отпуснете между работата.
- Направете хоби или се насладете добре прекарано време със семейството или близки приятели през почивните дни.
- Кажете на проблема, с който се сблъсквате, с партньор или приятел, на когото можете да се доверите. По този начин тежестта ви ще се почувства по -малко.
Ако все още се чувствате стресирани, въпреки че сте приложили различните по -горе начини за облекчаване на стреса на работното място, опитайте да се консултирате с психолог или психиатър. Ще ви бъде помогнато да управлявате стреса и да се справяте с проблемите в работната среда по по -положителен начин.
Писано oleh:
Йоана Теолия Енджи Йесика, M.Psi., Психолог(психолог)
