Здравословен живот

Отлична издръжливост благодарение на храни, съдържащи желязо

Рекламите за добавки с желязо често се появяват в различни медии. Желязото наистина е важен минерал, така че издръжливостта на тялото може да се увеличи максимално всеки ден. Добавките обаче трябва да се приемат с повишено внимание. Всъщност има много възможности за избор на храни, съдържащи желязо, които могат да задоволят нуждите на организма, без допълнителна консумация на добавки.

Желязото е едно от най -важните хранителни вещества, необходими на нашето тяло. Едно от основните предимства на желязото е производството на червени кръвни клетки, които пренасят кислород в тялото.

Намалената мозъчна функция до намалена способност на имунната система да се бори с инфекцията също е резултат от липсата на кислород. Освен това има различни други ползи от желязото за организма, а именно:

  • В допълнение към производството на червени кръвни клетки, желязото също е важен компонент на миоглобина (протеин, който помага за снабдяването с кислород на мускулите), колагена и различни ензими.
  • Подпомага поддържането на имунната система.
  • Поддържайте здрави клетките на кожата, косата и ноктите.
  • Необходим за растежа на бебето и плацентата, особено през втория и третия триместър на бременността.

Желязото също може да поддържа издръжливостта ви. Желязото може да поддържа адекватни нива на хемоглобина, който транспортира кислорода в тялото. Когато кислородът е достатъчен, издръжливостта на тялото ви ще се поддържа.

Източници на храна, които могат да бъдат вариант

Храните, консумирани ежедневно, могат да задоволят дневните ви нужди от желязо. Има обаче някои храни, които съдържат повече желязо от други.

Можете да ядете храни, които съдържат желязо, като червено месо, говежди черен дроб, различни видове зърнени храни, ядки, стафиди, кафяв ориз, соя, тъмнозелени зеленчуци, обогатени зърнени храни с желязо, птици, както и Морска храна или морски дарове.

Бременните жени обаче се съветват да бъдат внимателни при консумацията на черен дроб, тъй като се страхува, че много високото съдържание на витамин А е вредно за плода.

Препоръчителна дневна адекватност

Необходимото количество прием на желязо варира в зависимост от възрастта и пола.

  • Бебета на възраст 7-12 месеца се нуждаят от 11 mg на ден
  • Малки деца на възраст 1-3 години, 7 mg на ден
  • Деца 4-8 години, 10 mg на ден
  • Деца 9-13 години, 8 mg на ден
  • Момчетата се нуждаят от 11 mg на ден, момичетата се нуждаят от 15 mg на ден
  • Мъжете на възраст над 18 години се нуждаят от около 8,7 mg на ден
  • Жените на възраст 19-50 години се нуждаят от 14,8 mg на ден. Нуждата от желязо при жените може да се увеличи при определени условия, например по време на менструация
  • Жените на възраст над 50 години се нуждаят от 8,7 грама на ден

Избягвайте обаче твърде много прием на желязо, за да достигнете 20 mg на ден. Всъщност може да причини лоши ефекти за организма, вариращи от гадене, повръщане, болки в стомаха, до затруднено дефекация или запек. Това въздействие може да бъде по -опасно, ако се случи при деца.

Изберете храни, които съдържат желязо, за да задоволите ежедневните си нужди. Консултирайте се с Вашия лекар относно необходимостта от прием на железни добавки, включително препоръчителната доза. Ако почувствате симптоми на недостиг на желязо, незабавно се свържете с Вашия лекар, за да получите лечение за това състояние.