Вечерята често се използва като изкупителна жертва за наддаване на тегло. Всъщност менюто за здравословна вечеря всъщност може да ви помогне да отслабнете и да подобрите качеството на съня. ти знаеш.
Много хора вярват, че ограничаването или избягването на вечерята може да ви помогне да отслабнете. Всъщност теглото ви не се определя изцяло от това колко време ядете, а от това каква и колко храна ядете и колко високо е вашето ниво на физическа активност.
Някои проучвания дори показват, че вечерята може да помогне за поддържане на здраво сърце и контрол на кръвната захар на следващата сутрин. Разбира се, менюто за вечеря, което консумирате, трябва да е здравословно и в съответствие с нуждите от калории на ден.
Опции за меню за здравословна вечеря
Няма точен брой калории за вечеря. Всичко зависи от това колко калории сте изяли през деня. Ако сутрин и следобед сте яли много, може да се наложи да намалите порцията си за вечеря, за да поддържате текущото си тегло.
Обаче е различна история, ако искате да отслабнете или да наддадете на тегло. Каквато и да е вашата цел, храненето със здравословна вечеря трябва да бъде приоритет. Ето 4 примера за здравословни менюта за вечеря, които са лесни за приготвяне у дома и вкусни за наслада:
Вечеря меню 1
- 1 парче или около 140 г сьомга на скара или на пара, подправена със сол и черен пипер
- 4-8 супени лъжици кафяв ориз
- 40 г задушени броколи
- 200 мл мляко без мазнини
Вечеря меню 2
- 1 порция или около 140 г месо на скара или пиле, приготвено в здравословно масло, например зехтин
- 150 г картофи на пара (± 1 картоф със среден размер)
- 75 г задушени моркови (± 1 среден морков)
- 200 мл мляко без мазнини
Вечеря меню 3
- 200 гр спагети Пълнозърнеста пшеница, приготвена с доматен сос
- 100 грама пилешки гърди, сотирани в зехтин или кокосово масло
- Пържете спанак, домати и чесън, разбъркайте
- 200 мл студен чай с лимонов или сок от лайм
Вечеря меню 4
- разбъркайте пърженото тофу, бок чойи червен пипер
- 200 г кафяв ориз
- 200 мл студен чай с лимонов или сок от лайм
Горните менюта са само примери. Можете да създадете здравословно меню за вечеря, което да ви хареса, стига да е в съответствие с правилата за балансирано хранене.
Закуски до менюто за здравословна вечеря
Ако менюто за здравословна вечеря по -горе не ви е напълнило, можете да направите здравословно меню за вечерна закуска, което отговаря на вашия вкус и нужди от калории. По -долу са някои избори за храна, които можете да хапнете в допълнение към менюто си за здравословна вечеря:
Яйце
Яйцата са добър източник на протеини, които ви помагат да намалите глада. Яйцата също могат да бъдат преработени в различни здравословни закуски и са сравнително лесни за приготвяне. Можете да готвите яйца, просто сварени, бъркани или бъркани със зехтин или бъркани.
Кисело мляко
Киселото мляко е добър източник на протеини, както и богато на калций. Смята се, че яденето на кисело мляко през нощта подобрява качеството на съня и намалява глада на следващата сутрин. Изберете кисело мляко, което не съдържа добавена захар. За да добавите аромат, можете да заобиколите това, като добавите ядки, плодове и мед.
Свежи зеленчуци
Ако искате нещо хрупкаво и свежо, но нискокалорично да ядете през нощта, пресните зеленчуци могат да бъдат решението. Изборът на зеленчуци, който можете да опитате, са моркови, броколи, краставици, целина или домати.
Можете да нарежете тези зеленчуци и да ги ядете със зехтин, лимонов сок, сол и черен пипер. Не забравяйте първо да го измиете, става ли?
Здравословното меню за вечеря и закуски по-горе може да ви помогне да се почувствате по-сити, така че не се нуждаете от висококалорична закуска с ниско съдържание на хранителни вещества, като чипс, бисквити или бонбони, посред нощ. Храни като тази са изложени на риск от наддаване на тегло.
Вместо това яжте здравословно меню за вечеря с броя калории, който отговаря на вашите нужди. Изберете обаче подходящото време за вечеря, тъй като вечерята, която е твърде близо до лягане, също е изложена на риск от лошо храносмилане.
Ако искате да отслабнете или имате здравословно състояние, което изисква да обърнете внимание на вашия график и диета, трябва да се консултирате с Вашия лекар относно здравословно меню за вечеря или време за вечеря, което отговаря на Вашето състояние.
