Много хора искат да отслабнат драстично. Но за да отслабнете, това трябва да стане по безопасни и здравословни начини. Най -бързата препоръчителна или разрешена загуба на тегло е прибл единкилограма на седмица.
Диетите за драстично отслабване обикновено се препоръчват на хора със затлъстяване, особено ако това състояние е причинило здравословни проблеми. Преминаването на диета, за да отслабнете драстично, също трябва да стане под наблюдението на лекар, защото ако не го направите, има опасения, че това ще се отрази зле на здравето.
За да отслабнете драстично, трябва да ограничите приема на калории и да увеличите изгарянето на калории в тялото си. За да отслабнете килограм тегло на седмица, трябва да изгорите 500 калории на ден.
Здравословни начини за драстично отслабване
Има здравословни начини, които могат да ви помогнат да отслабнете драстично, а именно:
1. Упражнявайте се редовно
Вместо да правите интензивни упражнения в една тренировка, можете просто да правите леки упражнения три пъти на ден. Видовете упражнения, които могат да се правят, включват бързо ходене, вдигане на тежести, лицеви опориили нагоре и надолу по стълби за поне 7 минути.
Въпреки че продължителността е доста кратка, все пак можете да изгорите до 300-500 калории, ако се прави три пъти на ден.
2. Нарежете захарта и въглехидратите
Когато намалите приема на захар и въглехидрати, калориите, които влизат в тялото, се намаляват. Когато изпитвате калориен дефицит, тялото ще изгаря мазнините, които са калориен резерв в тялото. Ако намалите телесните мазнини, вие също ще отслабнете.
3. Увеличете протеините и зеленчуците
Високият прием на протеини може да ви засити по -дълго и да намали апетита ви. По този начин приемът на калории също ще бъде намален. Примери за храни с високо съдържание на протеини са постно месо, риба, скариди, яйца, боб, тофу и темпе.
В допълнение към протеините, допълнете диетата си и с нискокалорични зеленчуци, като спанак, домати, краставици, карфиол, маруля и броколи. Фибрите в зеленчуците ще ви накарат да се почувствате бързо сити.
4. Преброяване на калориите в
Ключът към здравословното отслабване е да се ограничат калориите. Калоричните нужди на човек варират в зависимост от възрастта, пола и ежедневните дейности.
Въпреки че трябва да намалите приема на калории, това не означава, че изобщо не ядете. Приемът на твърде малко калории ще направи тялото слабо и в дългосрочен план ще причини различни нарушения в организма.
За да разберете колко калории трябва да консумирате, за да отслабнете драстично по здравословен начин, можете да се консултирате с диетолог.
5. Запознайте се нужди телесни течности
Пийте поне осем чаши вода на ден. Адекватните нужди от телесни течности могат да помогнат за отслабване. Проучване показва, че хората, които пият достатъчно вода, са по -лесно да контролират апетита си и да поддържат теглото си.
Освен това избягвайте висококалорични напитки, като сода и ароматизирани напитки, защото те съдържат много захар.
6. Спете достатъчно
Липсата на сън и лошото качество на съня могат да увеличат риска от затлъстяване и стрес. Самият стрес ще увеличи натрупването на мазнини. Следователно, за да отслабнете драстично по здравословен начин, трябва да спите достатъчно. Идеалното време за сън за възрастни е 7-9 часа всяка вечер.
Когато сте на диета, най -добре е да не се стремите да отслабнете много. Бързото отслабване е трудно да се поддържа и представлява риск за здравето.
Добрата диета все още трябва да осигури хранене на тялото. Отслабването ще бъде по -ефективно, ако отслабвате бавно и постепенно, което улеснява поддържането му.
Преди да преминете на диета, за да достигнете идеалното тегло, първо трябва да се консултирате с диетолог, особено ако имате определени медицински състояния.
