Когато някой има проблеми със съня, обикновено има определени фактори което е причината. Много мисли или стрес е една от причините главен който често разкрит.
Животът наистина е неделим от различни проблеми, които причиняват стрес, които често са причина за нарушения на съня. Въпреки това, всъщност все още можете да контролирате стреса поради много мисли, така че можете да подобрите качеството и количеството на съня.
Контролирайте стреса с MОпределете причината
Стресът е отговор на ежедневни събития, които засягат емоционални, физически и поведенчески условия. Освен че може да затрудни съня, стресът може също да предизвика тревожност, депресия, затруднена концентрация и други.
Всъщност един от най -добрите начини да се справите с много мисли или стрес е да откриете причината. Обърнете внимание какви условия или дейности могат да бъдат причината. Финансови проблеми, семейни проблеми, любовни проблеми или дори пазене на тайни за тях могат да ви накарат да имате проблеми със съня, дори в дългосрочен план.
Най -добре е да се освободите от притесненията всеки път, когато си легнете. Ако наистина трябва да помислите или да планирате нещо, направете го след лягане и задайте ограничение за това колко дълго можете да го правите или задайте времева цел, за да го завършите. Очаква се това да намали тревогата от много мисли преди лягане.
Съвети Успокой сеЗа да може да спи добре
Циркадният ритъм на тялото ще регулира човек буден през деня и сънен през нощта. Въпреки че има вариации, като цяло пикът на сънливост при възрастни е в 14-4 и 13-3 часа. Сънливостта в тези моменти ще се почувства по -тежка, ако тялото не спи достатъчно. Може дори да се усети през целия ден, като по този начин пречи на дейностите.
Всъщност има много умопомрачителни съвети, които можете да направите, за да спите добре през нощта. Сред тях е като се молите, медитирате или правите леки разтягания, които ви правят удобни.
Освен това има и някои други съвети, които могат да ви помогнат да спите добре, включително:
- Опитайте се да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден.
- Ограничете дрямката.
- Спрете да консумирате кофеин и цигари няколко часа преди лягане.
- Разширете плодовете и зеленчуците и избягвайте излишната захар.
- Упражнявайте се редовно, например с следобедно бягане.
- Направете леглото възможно най -удобно. Регулирайте стайната температура, осветлението и много други неща, които могат да направят добрия сън
Още нещо, което е важно да направите, за да спите добре през нощта, е да кандидатствате хигиена на съня. Един от начините е да изключите цялата електроника в стаята си, било то мобилни телефони, лаптопи или телевизори. Изключването на стайното осветление понякога помага и за комфорта на съня.
Ако все още имате проблеми със съня, въпреки изпълнението на различните съвети по -горе, трябва да обсъдите проблемите си с психолог или психиатър. Не позволявайте на много мисли да ви попречат да заспите за дълго време, което може да бъде вредно за вашето здраве.
