Здравите хора не означават просто свободни от физически заболявания, ти знаеш. Психичното здраве също определя здравето на човек като цяло. Нека да разберем повече за това как да поддържаме психичното здраве.
Според Световна здравна организация (СЗО), здравето е състояние на пълно физическо, психическо и социално благополучие, а не само отсъствие на болест или немощ. Определението за здраве подчертава, че психичното здраве заслужава внимание.
Познайте своето психично здраве
Психичното здраве е от основно значение за способността на човека да мисли, развива, изразява, взаимодейства, да печели прехраната си и да се радва на живота. Това е причината, поради която трябва да разпознаете и да се погрижите за психичното си здраве.
Освен това СЗО обяснява също, че психично здравият човек е в състояние да реализира своите способности, да се справя със стреса в ежедневието, да работи продуктивно и може да допринася за околната среда. Ако не можете да правите тези неща, има вероятност психичното ви здраве да бъде влошено.
Има много неща, които могат да повлияят на психичното здраве на човека, включително история на психични разстройства в семейството, житейски опит, ежедневен начин на живот, история на заболяване и тежестта на мислите. Това обяснява, че психичното здраве се влияе от социални, психологически и биологични фактори.
История на насилие, както физическо, така и словесно, както и социално-икономически изисквания са неща, които често предизвикват психични разстройства.
Сексуалният тормоз, домашното насилие, стресовите работни места, семейните икономически тежести, високите социални стандарти, дискриминацията по пол, социалната стигма и нездравословният начин на живот са някои примери за неща, които са свързани с лошото психично здраве на човек.
По -долу са признаци, когато човек е изложен на риск от психични разстройства:
1. Показва промени в личността
Това се случва, когато вече не се чувствате като себе си или когато другите ви виждат да се държите като напълно различен човек.
2. Изпитвате тревожност, гняв и промени в настроението
Всъщност това състояние е нормално и често за много хора, но трябва да бъдете внимателни, ако продължавате да го изпитвате без видима причина.
3. Оттегляне или изолиране от социалната среда
Ако изведнъж се окажете, че затваряте много или прекарвате твърде много време сам без социално взаимодействие, трябва да сте бдителни. Защото това може да показва емоционален проблем във вас, който е изложен на риск от нарушаване на психичното здраве.
4. Правете опасни неща и губите способността да се грижите за себе си
Като цяло хората, които имат проблеми с психичното здраве, не могат да се грижат за себе си. Например, те не се интересуват от външния си вид, не искат да се почистват или да се къпят, не искат да ядат или ядат прекалено много, напиват се, ускоряват, употребяват наркотици, и дори се опитват да се самоубият.
5. Чувство на безнадеждност или претоварване в ежедневието
Също така трябва да сте наясно с психичните разстройства, ако имате загуба на мотивация при извършване на ежедневни дейности. Особено ако това състояние е придружено от чувство на безнадеждност или безполезност.
Ако вие, вашите приятели, семейство или роднини изпитате горните знаци, направете нещо незабавно, за да се справите с него, не позволявайте да се проточи.
Как да поддържаме и подобряваме психичното здраве
Има няколко начина, които могат да бъдат направени за поддържане и подобряване на психичното здраве, включително:
1. Управлявайте стреса
Стресът е трудно да се избегне, но той може да бъде преодолян. Има начини да се справите със стреса, който можете да направите, като например да се разходите спокойно навън, да правите упражнения, да медитирате, да обменяте мисли с приятели или да пишете дневник. Тези неща могат да помогнат на ума ви да се успокои и да види живота по -ясно.
2. Поставете си реалистични цели
Реално си поставете целите, както лични, така и професионални. Ако е необходимо, го поставете писмено или табло за визия. Разбирането на вашите житейски цели ще ви направи по -съсредоточени при определянето как да постигнете тези цели. Пълно с описание на целевото време, както и списък на нещата, които сте успели да постигнете.
3. Излизайте с хора, които ви подкрепят
Доказано е, че хората, които имат здрави социални отношения, имат по -малко здравословни проблеми и живеят по -дълго. Прекарването на време, излизайки с близки приятели или семейство, може да ви помогне да се отпуснете. Можете да се шегувате, да изразявате емоциите си или да споделяте истории и преживявания, за да получите съвети и подкрепа от тях.
4. Помагане на другите
Освен че е от полза за другите, доброволчеството може да ви накара да се чувствате по -добре и по -полезни в живота. Това ще ви предпази от самота и безполезност. Ставате по -интроспективни, лесно благодарни и не бързате да се оплаквате или отчайвате.
5. Правене на нови неща
Една монотонна рутина може лесно да ви накара да се стресирате. Опитайте се да правите нови неща, като например да сменяте боята по стените у дома, да научите нов език, да актуализирате външния си вид или просто да промените маршрута до и от работа. Правенето на нови неща може да освежи ума ви, дори да ви направи по -ентусиазирани през целия ден.
6. Грижа за здравето на тялото
Психичното здраве, разбира се, наистина зависи от това как се грижите за себе си. Уверете се, че ядете разнообразна здравословна храна, почивате и пиете достатъчно вода, спортувате и избягвайте лоши навици, като пушене или пиене. И не забравяйте, че не само липсата на сън, излишните часове сън също не са полезни за психичното здраве.
Ако състоянието ви не се подобри с горните методи, можете да поискате помощ от психолог или психиатър. С помощта на тези специалисти вашият проблем може да бъде идентифициран и лекуван, така че психичното ви здраве да се възстанови.
