Има различни ползи от тиквата за бременни жени, благодарение на нейното хранително съдържание. Тези ползи се получават не само от месото на тиквата, но и от семената. Тиквата е полезна и за бременни жени, за да подпомогне растежа и развитието на плода и да задоволи хранителните му нужди.
Тиквата има латинско име Cucurbita pepo или Cucurbita maxima. Плод, който е синоним на празник Хелоуин Има жълт цвят, голяма е кръгла форма и има семена вътре.
Обикновено тиквата се консумира като смес от сладкиши, компоти, пудинги или супи. Не само това, този плод също е вкусен, обработен по различни начини, вариращи от печени, сотирани или на пара.
Съдържание на тикви хранителни вещества
В допълнение към вкусния си вкус, тиквата съдържа разнообразни хранителни вещества, които са важни за здравето на организма, включително за деца и бременни жени.
В 100 грама тиква има около 25 калории, 92 грама вода и разнообразие от следните хранителни вещества:
- 1 грам протеин
- 6,5 грама въглехидрати
- 0,5 грама фибри
- 2,8 грама захар
- 20 милиграма калций
- 0,8 милиграма желязо
- 12 милиграма магнезий
- 45 милиграма фосфор
- 350 милиграма калий
- 8,2 милиграма холин
- 15 микрограма фолат
- 425 микрограма витамин А
- 1 милиграм витамин Е
- 1 микрограм витамин К
В допълнение към горните хранителни вещества, тиквата е богата на антиоксиданти, като лутеин и зеаксантин, което е добро за здравето на очите и други органи. Този плод е полезен и за бременни жени, тъй като съдържа различни витамини и минерали, като витамини от група В, витамин С, цинк, мед, селен и натрий.
7 ползи от тиквата за бременни жени
Поради хранителното си съдържание, естествено е тиквата да осигури изключителни ползи за здравето на бременните жени. Някои от ползите от тиквата за бременни жени включват:
1. Облекчете оплакванията от крампи на краката
Някои бременни жени могат да се оплакват от усещане за крампи в краката. Всъщност това състояние е нормално да се наблюдава по време на бременност. Ако обаче не се борави правилно, спазмите в краката със сигурност могат да попречат на комфорта и дейностите на бременните жени.
За да се намали това оплакване, на бременните жени се препоръчва да се разтягат, масажират краката си и да правят топли компреси на тесните крака или крака.
В допълнение, бременните жени също могат да предотвратят и преодолеят оплакванията от крампи на краката, като ядат храни, съдържащи калций, калий и магнезий, като тиква, банани, семена, ядки, зеленчуци и риба.
2. Поддържайте издръжливостта
Тиквата съдържа много хранителни вещества, които могат да повишат имунната система на бременните жени. Съдържанието на витамин А, витамин С и витамин Е, антиоксиданти и желязо в този плод има важна роля за поддържане на имунната система на бременните жени силна.
Със силна имунна система, тялото на бременните жени ще бъде по -силно срещу вируси и бактерии, които причиняват различни видове заболявания, така че не е лесно да се разболеят. В допълнение, приемът на хранителни вещества в тиквата също е добър за подпомагане формирането на имунната система на плода.
3. Поддържайте здравето на очите
За да поддържат здравето на очите, бременните жени се нуждаят от определени хранителни вещества, като витамин А, лутеин и антиоксиданти. Приемът на тези хранителни вещества играе важна роля за предотвратяване на увреждане на нервните клетки на окото и ретината.
Освен че има ползи за бременните жени, адекватният дневен прием на витамин А и лутеин също има важна отговорност за подпомагането на формирането и развитието на фетални органи, като сърцето, белите дробове, очите, мозъка, бъбреците, кожата и костите.
4. Контролира наддаването на тегло
Нормално е да наддавате на тегло по време на бременност. Ако обаче не се контролира правилно, прекомерното тегло по време на бременност може действително да застраши здравето на бременните жени и плода.
За да се предотврати наднорменото наддаване на тегло по време на бременност, на бременните жени се препоръчва да ядат храни, които са богати на хранителни вещества, но нискокалорични, една от които е тиквата. Съдържанието на фибри в тиквата също може да направи бременните жени по -дълги.
5. Прави съня по -добър
Някои бременни жени се оплакват, че често имат затруднения със съня, особено през нощта. Всъщност, достатъчното заспиване по време на бременност е много добро за здравето на тялото и растежа и развитието на плода.
Ако бременните жени изпитват това оплакване, бременните жени могат да опитат да приемат добавки от тиквени семки преди лягане. Това е така, защото е известно, че екстрактът от тиква или тиквените семки съдържат триптофан, аминокиселина, която може да помогне за подобряване на качеството на съня.
Освен това тиквените семки също съдържат цинк които могат да помогнат на мозъка да произвежда хормоните серотонин и мелатонин, които са хормони, които имат основна роля в регулирането на цикъла на сън при бременни жени.
6. Плавно храносмилане
Съдържанието на фибри и вода в тиквата е добро за храносмилането. При адекватен прием на фибри и телесни течности, бременните жени ще бъдат с по -малък риск от запек. Приемът на фибри и вода също е добър за преодоляване на проблема със запека по време на бременност.
7. Подпомага растежа на плода
Адекватният хранителен прием играе важна роля за подпомагане на растежа и развитието на плода. Следователно, бременните жени трябва да имат адекватен хранителен прием чрез адекватен хранителен прием и добавки за бременност. Е, един от хранителните избори за бременни жени и плодове е тиквата.
Известно е, че съдържанието на фолат в този плод подпомага растежа на плода и предотвратява развитието на дефекти на невралната тръба. В допълнение, приемът на други хранителни вещества в тиквата, като витамини, минерали и антиоксиданти, е добър за подпомагане на формирането на фетални органи.
В допълнение към горепосочените ползи, съдържанието на калий в тиквата също има добро средство за понижаване на кръвното налягане, ти знаеш. Този плод е подходящ за консумация от бременни жени, особено тези с хипертония.
За да получите оптималните ползи от тиквата, изберете тиква, която е все още прясна и не претърпява гниене, т.е. която няма черни петна и е мека на пипане и има сухи стъбла.
Преди да консумирате тиква, не забравяйте да я измиете старателно и да я сварите, докато се свари, нали?
Това е информация за ползите от тиквата за бременни, които бременните жени трябва да знаят. Въпреки че тиквата има много ползи за здравето на тялото на бременните жени и плода, бременните жени все пак трябва да ядат други хранителни храни, да приемат пренатални витамини и да спортуват редовно, за да останат здрави до деня на раждането.
Освен това правите редовни гинекологични прегледи на акушерката, да, бременни жени.
