EFT или техника на емоционална свобода е алтернативна терапия, която обикновено се прави за справяне с емоционалния стрес. ЕФТ терапията е все по -популярна в практиката на много хора, защото е много лесна и може да се извършва независимо.
По принцип EFT терапията е опростяване на TFT терапията (терапия на полето на мисълта), което е полезно за премахване на негативните мисли, спомени и емоции в човек. Тази терапия се извършва чрез фокусиране на ума върху проблем и потупване на определени части на тялото с пръсти.
Различни предимства на EFT терапията
Ето някои от ползите от EFT терапията, които трябва да знаете, преди да се опитате да я практикувате самостоятелно:
Облекчава стреса и тревожността
Ползите от EFT терапията за облекчаване на стреса и тревожността отдавна се усещат от много хора. Това се доказва и от няколко проучвания, в които се посочва, че EFT терапията се счита за способна да намали нивата на кортизолов хормон и да възстанови по -весело и ентусиазирано настроение.
Справяне с посттравматично стресово разстройство
Проучванията показват, че EFT терапията е доказана и като ефективна за ветерани от войната с посттравматично стресово разстройство (ПТСР). Тъй като се извършва като психотерапия, EFT терапията в този случай трябва да се ръководи от професионален инструктор, така че ползите да се усетят оптимално.
Облекчава хроничната болка
Известно е, че EFT терапията дава добри резултати за намаляване на появата на болка и нивата на болка при страдащите от хронична болка. Примери за хронична болка, за които е доказано, че се облекчават чрез ЕФТ, включват главоболие при напрежение и хронична болка в шията. Въпреки това, тази терапия не може да замени лекарството, дадено от лекаря.
В допълнение към споменатите по -горе ползи, EFT терапията също се смята за ефективна при лечение на депресия, безсъние, панически разстройства и дори фобии.
Как да правите EFT терапия независимо
Как да се направи EFT терапия е много лесно, просто използвате пръстите си, след това докоснете или натиснете меридианните точки (енергийни горещи точки) по тялото, за да възстановите енергийния баланс.
Въпреки че изглежда доста лесно, има няколко неща, които трябва да се имат предвид, за да могат ползите от EFT терапията да се почувстват оптимално, включително:
1. Определете основния проблем
На първо място, трябва да знаете какви проблеми или страхове имате. Това ще бъде фокусната точка, когато започнете да докосвате.
2. Определете колко голям е проблемът
Определете какъв проблем искате да разрешите, като дадете оценка от 1-10. Ако проблемът е много тежък, можете да му дадете 10. Тази стъпка е необходима за проследяване на промените, които се усещат след терапията.
3. Поставете изречения с положително внушение
Преди да започнете EFT терапия, култивирайте положителното предложение, че сте наясно с проблем във вас и че приемате себе си и проблема такъв, какъвто е и напълно.
Например, ако сте стресирани от раздяла, може да кажете: „Чувствам се тъжен след раздялата. Въпреки това все още се приемам напълно и обещавам да се подобря. "
4. Започнете да докосвате в определен момент
На този етап можете да започнете да докосвате или натискате с пръсти точките на меридиана по тялото си, докато повтаряте положителни предложения. Следният е редът на точките на меридиана, които трябва да бъдат използвани по време на EFT терапията:
- Страната на дланта, която е успоредна на малкия пръст (точка за карате)
- Вежда
- Външният ъгъл на окото
- Дъното на окото
- Дъното на носа
- Брадичка
- Ключица
- Зона под мишниците
Ритъмът се прави 7 пъти. Във всеки момент спокойно повтаряйте предложението си. След като приключите с областта на подмишниците, завършете с докосване по челото, докато все още казвате думите за внушение.
5. Върнете се, за да проверите интензивността на проблема
Предефинирайте интензивността на проблема си по скала 0-10. Ако не сте почувствали промяна, повторете процеса на EFT терапия, докато почувствате, че скалата намалява или достига 0. Можете да повторите това до 2-3 пъти.
Разглеждайки горния метод, EFT терапията е доста лесна за вас по всяко време и навсякъде. Ако обаче направите това без помощта на някой друг, може да се почувствате по -удобно на тихо и тихо място.
Можете да опитате EFT терапия, за да се справите с всеки емоционален багаж или хронична болка, която може да изпитвате. Трябва обаче да се разбере, че EFT терапията не може да замени първичната терапия за тежки психологически или медицински разстройства.
Така че, ако все пак усещате стрес, болка или емоции, които пречат на живота ви от дълго време, направете своя приоритет да се консултирате с лекар. След това можете да получите EFT терапия като допълнителна терапия в допълнение към основната терапия, дадена от лекаря.
