Когнитивно-поведенческата терапия обикновено се използва за лечение на психични проблеми, като тревожност и депресия. Не само това, когнитивно-поведенческата терапия също може да се използва, за да ви помогне да се справите с проблемите, с които се сблъсквате всеки ден-ден.
Когнитивна поведенческа терапия или CBT (когнитивна поведенческа терапия) е по -общ термин от когнитивната терапия и е форма на психотерапия. Когнитивната терапия има за цел да обучи когнитивния ви начин на мислене (функциониране) и действие (поведение). Ето защо когнитивната терапия е по -известна като когнитивно -поведенческа терапия.
Ползи за здравето от когнитивно -поведенческата терапия
Когнитивно-поведенческата терапия се използва, за да помогне на хората с психични разстройства да променят своята гледна точка за проблемите или предизвикателните ситуации в живота си, както и начина, по който реагират на тези проблеми.
В допълнение, когнитивно -поведенческата терапия също може да се направи, за да помогне на страдащите да намерят подходи и решения на проблемите, които възникват независимо. В допълнение към тревожните разстройства и депресията, когнитивно -поведенческата терапия също се оказа ефективна при лечение на други психични разстройства, като:
- Фобия
- Хранителни разстройства
- Нарушение на съня
- Злоупотребата с алкохол
- Паническо разстройство
- Сексуални разстройства
- Биполярно разстройство
- Шизофрения
- Обсесивно-компулсивното разстройство (OCD)
- Посттравматично разстройство (ПТСР)
В допълнение към психичните разстройства, физическите заболявания, свързани с нивата на стрес или психологическите състояния, като напр синдром на раздразнените черва (IBS), може също да използва когнитивно -поведенческа терапия като метод на лечение.
Как действа когнитивно -поведенческата терапия
Концепцията за когнитивно-поведенческа терапия е, че вашите мисли, чувства, физически усещания и действия са взаимосвързани и си влияят взаимно. Отрицателните мисли и чувства могат да ви вкарат в „порочен кръг“ от проблеми, които се чувстват още по -тежки.
Това може да промени начина ви на мислене, поведение и дори да причини физически оплаквания. Когнитивно-поведенческата терапия може да ви помогне да обработите тези негативни мисли и чувства. В тази терапия ще Ви бъде помогнато да:
1. Определете проблема
Най -важната първа стъпка в когнитивно -поведенческата терапия е да разпознаете и приемете, че имате проблем. Терапевтът ще ви помогне да идентифицирате проблема, както и корена на проблема.
Проблемите в живота на човек могат да бъдат причинени от други проблеми, които те дори не осъзнават. Терапевтът също ще ви помогне да намерите първопричината за вашите негативни чувства или разрушителни модели.
2. Съсредоточете се върху намирането на решения.
Когнитивно-поведенческата терапия ви помага да разделите големите проблеми на малки проблеми, които могат да се решават един по един и бавно, така че да се чувстват леки.
3. Потърсете практически начини, които могат да подобрят начина ви на мислене всеки ден
След като ви помогне да опростите проблема си, терапевтът ще започне да ви води чрез научаване да виждате как един проблем е свързан с друг и какъв ефект има всеки проблем върху вас.
Това се прави с цел промяна на начина, по който гледате и реагирате на проблем. Макар и прост, той може да окаже огромно влияние върху способността ви за решаване на проблеми и да доведе до по-положително отношение.
Освен това ще ви бъде помогнато да се съсредоточите върху проблемите, които съществуват сега, а не тези в миналото или тези, които може да съществуват в бъдеще.
4. Насърчава ви да практикувате и практикувате положителни навици
Ако сте в състояние да разпознаете, приемете, опростите и разберете добре проблема си, следващата стъпка е да премахнете старите си разрушителни начини за реагиране на проблема. Терапевтът ще ви помогне да научите и да практикувате стъпки, за да реагирате положително на проблем и да не ви претоварва.
След няколко сесии терапевтът ще прегледа стъпките, които са предприети в когнитивно-поведенческата терапия. Целта е да се види дали прилаганите методи могат да ви бъдат от полза. Това се прави, за да се намери най -добрият начин, който може да се приложи в живота ви.
Когнитивно -поведенческата терапия наистина може да се използва за управление на проблеми, свързани с вашите мисли, чувства и действия. Тази терапия обаче не е непременно подходяща за всички.
В допълнение, тази терапия изисква добро сътрудничество с терапевта и силен ангажимент на страдащия, за да може да постигне най -добри резултати. Ако това се запази, периодът на терапия може да бъде по -кратък.
По време на тази терапия се насърчавате да бъдете отворени и честни, особено по време на първата консултация, за да може терапевтът да намери подход и терапия, които отговарят на вашето състояние.
Ако имате голям, животозастрашаващ проблем и ви е трудно да се справите с него, когнитивно-поведенческата терапия може да е правилното нещо за вас. Консултирайте се с това с психолог или психиатър, за да можете да получите терапия, която отговаря на вашето здравословно състояние.
