Здравословен живот

Различни съвети за поддържане на здравето на сърцето

Сърцето е жизненоважен орган, който работи непрекъснато. Сърцето играе важна роля в изпомпването на кръв по цялото тяло, за да поддържа оцеляването. Ето защо е целесъобразно да се поддържа здравето на сърцето, за да се избегнат различни заболявания, които могат да го увредят.

Поддържането на здраво сърце може да стане с няколко прости стъпки, като например здравословен начин на живот и диета. Може би често сте чували и лекарите да препоръчват редовни упражнения, поддържане на идеално телесно тегло и непушене. Това е така, защото някои от тези стъпки са ефективен метод за поддържане на здравето на сърцето.

Как да поддържаме здравето на сърцето

Ето няколко начина на живот, за да поддържате сърцето си здраво:

1. МенгСпри сетова е навик пуши

Това е така, защото токсичните вещества в цигарите могат да увредят кръвоносните съдове на сърцето, така че с течение на времето притока на кръв към сърцето се нарушава. В резултат на това сърдечната функция също ще бъде нарушена поради липса на кислород и хранителни вещества.

2. Правете редовно физическа активност (спорт)

3. Ядене на риба

Можете да изберете риба, сардини, риба тон или сьомга. Консумирайте този вид риба два пъти седмично редовно, за да задоволите нуждите на организма от омега-3 мастни киселини.

4. Консумирайте повече фибри

Трябва да се отбележи, че консумацията на храни с фибри трябва да става постепенно. Не трябва да ядете зеленчуци в големи количества наведнъж, защото това може да причини метеоризъм. Когато консумирате фибри, пийте повече вода, за да подобрите храносмилането.

5. Намалете консумацията на наситени мазнини

Затова ограничете консумацията на наситени мазнини. Този вид мазнини се срещат в червено месо, пилешка кожа, преработени храни, пържени храни, маргарин и млечни продукти с високо съдържание на мазнини.

6. Поддържайте кръвното налягане

Редовните упражнения, намаляването на приема на сол и ограничаването на алкохолните напитки са някои начини, които можете да направите, за да предотвратите високото кръвно налягане.

7. Поддържайте нивата на кръвната захар

Високите нива на кръвната захар не само могат да ви изложат на риск от диабет, но и да ви изложат на риск от сърдечни заболявания. Това е така, защото високата кръвна захар може да увреди кръвоносните съдове и нервите, които контролират сърцето и кръвоносните съдове.

Някои усилия за намаляване на риска от диабет са заместването на белия ориз с кафяв и намаляване на приема на захар. Освен това проверявайте редовно нивата на кръвната си захар, особено ако сте на възраст над 45 години.

8. Почивайте си достатъчно

Опитайте се да спите по 7-8 часа всеки ден. Липсата на почивка може да увеличи риска от развитие на високо кръвно налягане, диабет и инфаркт.

Поддържането на здравето на сърцето може да започне, като свикнете със здравословния начин на живот. В допълнение към горните стъпки, също така се препоръчва да се справите със стреса и да проверявате редовно здравето си при лекаря, за да поддържате здравето на сърцето си.

Copyright bg.pitorriroma.com 2022