Здравословен живот

Как да стегнете задните части с гимнастика и нейните ползи

Много хора, особено жените, правят различни начини да стегнат задните части, така че тялото да изглежда привлекателно. Гимнастиката може да бъде един от начините за стягане на задните части, който е доста ефективен и лесен за изпълнение.

Задните части са част от тялото, за която често се смята, че представлява секси впечатление. За да направите дупето по -стегнато, упражненията и гимнастиката са най -безопасните и ефективни начини. Както знаем, упражненията са много добри за оформяне и стягане на мускулите в тялото, включително задните части.

Ползите от стягане на задните части

Ефектът от продължителното седене за дълги периоди от време може да доведе до свиване или свиване на мускулите на задните части. Ако мускулът се свие и натоварването върху мастния слой над него е твърде голямо, задните части могат да отпуснат. Това състояние може също да предизвика болки в гърба и трудности при извършване на движения, които използват мускулите в задните части, като изкачване на стълби или изправяне след седене.

Как да стегнете задните части, което може да се направи, е да правите редовни физически упражнения и да поддържате идеално телесно тегло. Гимнастиката за цялото тяло може да изгори телесните мазнини, включително мазнините в задните части. За да получите максимални резултати, трябва да разберете правилните движения, за да стегнете мускулите на седалището.

Движения, които могат да стегнат задните части

Ходенето е едно от най -добрите упражнения за задните части. Трябва обаче да изберете улицата или позицията бягаща пътека катерене или колоездене. Когато правите това движение, опитайте се да не се навеждате твърде напред.

В допълнение към упражненията по -горе, има няколко други движения, които могат да бъдат направени за стягане на задните части, включително:

  • Клякам

    Застанете с крака на ширината на раменете. След това протегнете ръцете си пред вас.Сгънете коленете си, спуснете таза възможно най -ниско и избутайте задните части назад, сякаш ще седнете. Опитайте се да не поставяте коленете си напред от пръстите на краката. Повторете бавно 8-10 пъти. Колкото по -ниско е позицията на таза, когато правите клекове, задните части ще бъдат по -стегнати.

  • Повдигане на краката

    Това движение бързо изгаря калории, като същевременно стяга мускулите на задните части. Започнете, като лежите по корем. Свийте лявото си коляно, докато подбедрицата ви е перпендикулярна на пода, с подметката на крака ви, насочена нагоре или към тавана на къщата ви. След това повдигнете сгънатото ляво коляно възможно най -високо от пода и задръжте за 5 секунди . Повторете това движение двадесет пъти, като редувате левия и десния крак. Това движение ще стегне стомаха и задните части.

  • Повдигане на крака от едната страна

    Легнете на лявата си страна и огънете лявото коляно на около 90 градуса. Дръжте десния крак изправен и в една линия с гърба. Поставете дясната си ръка върху горната дясна част на бедрото. След това повдигнете краката си възможно най -високо, като държите ръцете си за бедрата, така че те все още да са обърнати напред. След това бавно спуснете краката си. Направете това движение 10 пъти и повторете от дясната си страна.

  • Мостове

    Започнете, като лежите по гръб, след това огънете коленете си, докато стъпалата на краката ви са близо до задните части. Поставете ръцете си отстрани с длани към пода. След това повдигнете бедрата, докато видите права линия между коленете и раменете. Направете това, докато дърпате коремните си мускули, за да се почувствате стегнати и също така стегнете седалищните мускули. След това се върнете в първоначалното положение. Повторете 8-10 пъти.

  • Отстъпки с един крак

    Поставете дланите и коленете си на пода, като позиция на прасенце, и задръжте тялото си в това положение. След това повдигнете едно коляно нагоре, като държите коляното свито и образувате ъгъл от 90 градуса. Правете това движение, докато не почувствате притискащо усещане на задните части. След това бавно се върнете в изходна позиция. Опитайте се да държите гърба си в права линия, докато коленете ви се повдигат. Направете това на всеки крак 10 пъти последователно.

  • Напади

    За да направите това движение, застанете с крака на ширината на раменете. Пристъпете десния крак широко напред. След това спуснете тялото, като огънете дясното коляно, докато образува перпендикулярен ъгъл. Положението на дясното коляно е перпендикулярно на глезена. Правете го последователно между десния и левия крак.

За да получите идеалната форма на тялото, разбирането как да стегнете задните части правилно и правилно не е достатъчно. Това упражнение също трябва да бъде балансирано чрез приемане на здравословен начин на живот, например чрез ядене на храни, които съдържат протеини и фибри, и въздържане от консумация на алкохол и пушене.