Уморихте ли се от същото старо обедно меню за офис? Време е да донесете собствен обяд. Освен че са приятелски настроени към портфейла, консумативите, които приготвяте сами, също са по -здравословни и гарантирано са чисти. Трите менюта по -долу могат да бъдат вашите идеи за обяд, които да вземете в офиса.
Въпреки че сте заети с купчина работа в офиса, все пак не бива да пропускате времето си за обяд. Точно както закуската, обядът също е важен за вашето здраве, ти знаеш. Здравословният обяд ще ви даде енергия през останалата част от деня, така че да не се налага да закусвате повече.
Не само пълен, обядът също трябва да бъде питателен
Когато подготвяте консумативите, които ще донесете в офиса, обърнете внимание на чистотата на вашите съставки и прибори за готвене. Освен това трябва да обърнете внимание и на хранителното съдържание във всяка хранителна съставка, която ще обработвате.
Две важни хранителни вещества в обяда ви са протеини и фибри. Защо? Протеинът се усвоява по -дълго. По този начин ще се чувствате сити по -дълго, дори докато работното време приключи.
Освен това протеинът има много ползи за организма, включително изграждане на мускули, увеличаване на метаболизма и образуване на антитела, така че тялото ви да не се разболява лесно. Протеинът също така съставлява много важни кръвни компоненти, като хемоглобин.
Тогава защо фибри? Обядът, който е богат на фибри, също може да бъде източник на енергия, който ви трае по -дълго. Причината е същата като протеините, фибрите също могат да ви заситят по -дълго. В допълнение, консумацията на фибри също може да стабилизира нивата на кръвната захар и да предотврати запек.
Това е лесно за приготвяне здравословно обедно меню
Ако сутрешното ви време е ограничено, все още можете как така направете практически консумативи и бъдете здрави. По -долу е подбрано меню за обяд за офиса, което можете да направите:
Пшеничен хляб с пълнеж
Пълнозърнестият хляб е подходящ за вашия здравословен обяд, тъй като съдържа много фибри, протеини, витамини от група В, антиоксиданти и минерали. За пълнежа можете да опитате авокадо. Този зелен плод е с ниско съдържание на захар, богат на фибри и различни витамини и минерали.
Комбинацията от тези две хранителни съставки може не само да ви засити до следобеда, но и да ви помогне да отслабнете, ти знаеш. Ако е възможно, можете да препечете хляба в зехтин и да го поръсите със зелена салата, домати, риба тон или сирене.
Плодова или зеленчукова салата
Обедното меню не трябва да е тежко като пържен ориз или пилешка супа, които обикновено съдържат много въглехидрати. Такива менюта всъщност могат да ви направят сънлив след хранене и накрая да сте мързеливи да продължите останалата работа, която все още се трупа.
Можете да приготвяте обяд като плодови или зеленчукови салати. Плодовете и зеленчуците съдържат много вода, което може да ви накара да се почувствате по -сити и да ви помогне да задоволите нуждите си от течности. В допълнение, витамините и антиоксидантите в плодовете и зеленчуците също са добри за противодействие на излагането на свободни радикали и намаляване на риска от различни заболявания.
За да направите зеленчукова салата, можете да смесите домати, краставици, варени броколи, гъби, лук и маруля. Можете също така да добавите зехтин, ябълков оцет, сол и черен пипер за освежаващ дресинг за салата.
Що се отнася до плодовата салата, можете да смесвате пресни плодове като ябълки, ягоди, манго, портокали, дини и пъпеши. За да поддържате вашата плодова салата здрава, използвайте нискомаслено кисело мляко като дресинг или превръзкинея, да.
Спагети със смесени зеленчуци и месо
Не много хора знаят, че спагетите могат да бъдат здравословен избор за вас. Оказва се, че тази „западна юфка“ съдържа протеини и фибри, които са полезни за храносмилателната система. Освен това спагетите са с ниско съдържание на мазнини и сол.
Ако искате спагети за обяд, изберете вида спагети, който идва от пълнозърнеста пшеница, защото е с по -високо съдържание на фибри и здравословен. Можете да добавите зехтин, сол, чили на прах, варени броколи, говеждо месо или риба тон на вкус, така че обядът ви да е все още интересен за ядене.
Натоварената работа може да ви направи мързеливи да правите каквото и да е у дома. Камо ли да си направите обяд, да приготвите закуска и вечеря понякога нямате време. И накрая, купуването на храна навън често е опция.
Въпреки това, като донесете обяд в офиса, няма как да не отделите време да го приготвите. Не се заблуждавайте, оставянето на време за подобни дейности може да ви накара временно да забравите тежестта на ума си. Той е важен и за вашето психично здраве, ти знаеш.
Също така, уверете се, че не продължавате да работите на обяд, добре? Трябва обаче да използвате свободното си време, за да общувате с колеги и да се отпуснете.
Ако искате да научите повече за менютата за здравословна храна за вашия обяд в офиса, можете да се консултирате с лекар. Особено ако се опитвате да отслабнете.
