Здравословен живот

Зеленчуци и плодове, понижаващи високото кръвно налягане, важна част от антихипертензивната диета

Хората с хипертония всъщност могат да контролират кръвното си налягане, без да е необходимо да приемат лекарства. Прилагането на здравословен начин на живот, особено в ежедневната ви диета, може естествено да понижи кръвното налягане.

Някои хора, които имат хипертония, често не осъзнават, че имат заболяването, докато не почувстват определени симптоми. Добрата новина е, че рискът от хипертония може да бъде сведен до минимум чрез консумация на зеленчуци и плодове, които понижават кръвното налягане. И двете са важна част от диетата за кръвно налягане или Диетични подходи за спиране на хипертонията (DASH). Тази диета се състои от разнообразни здравословни храни, като ядки, риба, птици и нискомаслени млечни продукти.

Прилагане на диета за високо кръвно налягане

Можете да приложите диета за понижаване на кръвното налягане, като ядете следните видове храни:

1. Разнообразие от основни храни

Основните храни трябва да се сервират на малки порции, до 7-8 порции на ден. Изборът на основни храни може да бъде разнообразен, като ориз, макаронени изделия или пълнозърнест хляб.

2. Зеленчуци до 4-5 порции всеки ден

Консумирайте 4-5 порции зеленчуци на ден. Прогнозата за порция е една купа почистени сурови зеленчуци или половин купа варени зеленчуци.

3. Плодове, които варират от пресни плодове, сокове или сушени плодове

Също като зеленчуците, яжте 4-5 порции плодове на ден. Можете да избирате между половин чаша пресни плодове, един среден цял плод, чаша сушени плодове или чаша плодов сок.

4. Постно червено месо, домашни птици или риба

Говеждо, домашни птици и риба могат да се консумират до две порции на ден. Уверете се, че сте избрали постно месо за консумация.

5. Мляко или нискомаслени млечни продукти всеки ден

Чаша кисело мляко, чаша мляко или 2-3 парчета сирене могат да бъдат идеален избор за диета за понижаване на кръвното налягане. Можете да разделите порцията на 2-3 пъти консумация на ден.

6. Сурови или варени ядки

Консумирайте 4-5 порции ядки на седмица. Всяка порция може да съдържа 1/3 чаша суров или половин чаша сварен боб.

7. Растително масло или маргарин се използват по ограничен начин

Растително масло или маргарин трябва да се използват максимум 2-3 порции на ден. Можете да изберете да използвате растително масло, маргарин или нискомаслена майонеза, за да смесите храната.

8. Сладките храни се консумират умерено

Най -добре е да ограничите захарните храни до по -малко от 5 порции седмично. Опитайте във всяка порция не съдържа повече от 1 супена лъжица захар.

В допълнение към прилагането на горепосочената диета, също така се препоръчва да водите здравословен начин на живот, като спортувате редовно, отказвате цигарите, намалявате консумацията на алкохолни напитки и напитки с кофеин, ограничавате храни с високо съдържание на сол и се справяте добре със стреса.

Освен това, не забравяйте редовно да се консултирате с лекаря, за да може здравословното състояние и развитието на хипертония да бъдат непрекъснато наблюдавани и при необходимост да се лекува.