Бременните жени със сигурност не са чужди на забраната за вдигане на големи тежести по време на бременност. Знае ли обаче бременната жена основната причина? Вижте обяснението тук за рисковете от вдигане на тежести по време на бременност и правилния начин за вдигане на тежести по време на бременност.
Въпреки че всеки има различна сила, по принцип бременните жени не се препоръчват да вдигат повече от 10 килограма тегло. Дори ако сте свикнали да вдигате големи тежести преди да забременеете, бременните жени все пак се съветват да бъдат внимателни, особено след навлизането в третия триместър на бременността.
Рискове от вдигане на големи тежести по време на бременност
Бременните жени може да почувстват, че всяка дейност, включително вдигане на тежки тежести, ще се чувства различно по време на бременност. Това е така, защото нарастващата матка може да причини издърпване на коремните мускули или усещане за теснота.
Коремните мускули са класифицирани като мускули, които играят роля за поддържане на телесния баланс и са необходими при почти всички физически дейности, особено при вдигане на тежести.
Ако тези мускули отслабнат или не функционират както обикновено, не е чудно, че физическата активност става по -трудна. Също така може да увеличи риска от мускулни травми, болки в гърба и болки в таза при бременни жени.
Хормоналните промени по време на бременност също правят опорните тъкани на тазовото дъно и ставите по -слаби. Това ще затрудни бременните жени да вдигат тежести и да регулират телесния баланс, като по този начин увеличават риска от нараняване, което в крайна сметка може да доведе до спонтанен аборт или дистрес на плода.
В допълнение, отслабването на тазовото дъно също увеличава риска бременните жени да имат херния.
Не само това, вдигането на големи тежести може да увеличи риска от преждевременно раждане и бебета с ниско тегло при раждане (LBW) при някои бременни жени. Бременните жени с този риск се препоръчват да не вдигат големи тежести след първия триместър на бременността.
Безопасни съвети за вдигане на големи тежести по време на бременност
Вдигането на неща, независимо дали са леки или тежки, всъщност има техника ти знаеш, бременна. За да се избегнат наранявания, бременните жени могат да прилагат няколко начина, а именно:
- Спуснете се, като огъвате коленете си, докато поемате тежестта, но дръжте гърба и кръста изправени.
- Използвайте краката си, за да поддържате тежестта, а не мускулите на гърба.
- Приближете тежестта до тялото.
- Стегнете тазовото си дъно (сякаш задържате движение на червата) и бавно издърпайте стомаха си, докато вдигате тежести.
- Дишайте нормално и не задържайте дъх и не се напрягайте.
- Избягвайте резки движения или резки промени в движението при вдигане на тежести.
- Ако бременната жена трябва да носи детето, помолете я първо да се качи на стола, преди бременната да го носи.
Това, което бременните жени трябва да помнят, е да не се насилвате, ако тежестта, която носите, е твърде тежка. Бременните жени могат да поискат помощ от роднини или колеги, за да вдигнат големи тежести по време на бременност.
Неща, които трябва да избягвате, ако вдигате големи тежести по време на бременност
Има няколко неща, които бременните жени трябва да избягват по отношение на носенето на тежки товари по време на бременност, за да избегнат риска от нараняване. Следват някои от тях:
- Избягвайте да вдигате тежки тежести директно от пода.
- Избягвайте да носите тежести над главата.
- Избягвайте да носите неща с една ръка.
- Избягвайте вдигането на тежести в малки пространства, които правят бременните жени неспособни да се движат свободно.
- Избягвайте да държите дете, което не може да се успокои или се бори.
- Избягвайте да носите хлъзгави обувки, когато повдигате нещата.
Въпреки че има ограничения на теглото или техники за повдигане на тежести, бременните жени трябва да бъдат внимателни, когато вдигат тежки тежести по време на бременност. Ако наистина бременните жени ще бъдат изправени пред повдигащи дейности, които са доста тежки, първо се консултирайте с лекар за неговата безопасност
