Не рядко ежедневието и ежедневната заетост ни правят мързеливи за упражнения. Всъщност има разнообразие от кратки упражнения, които могат да се правят встрани от натовареността, за да се поддържа тялото здраво и във форма.
Ползите от упражненията са много, от поддържането на идеално телесно тегло до предотвратяването на различни заболявания, като сърдечни заболявания, диабет и рак. Не само това, упражненията също могат да ви поддържат във форма и да имате издръжливост, така че да можете да вършите ежедневните си дейности и да работите по -гладко.
Затова отсега нататък се опитвайте да спортувате редовно. Ако обаче времето ви е ограничено поради натовареното ви ежедневие, не се притеснявайте. Има много видове кратки упражнения, които можете да опитате, как така. Това упражнение отнема само около 5-10 минути всеки ден.
Различни видове спортни кратки
Следват различни кратки упражнения, които могат да се правят всеки ден, за да поддържате тялото си във форма:
1. Клякам
Клякам можете да го направите по всяко време и навсякъде. Това кратко упражнение е полезно за изгаряне на калории и укрепване на мускулите на долната част на тялото, като стомаха, бедрата, задните части, бедрата и прасците.
Ето как да направите клекове:
- Застанете изправени с крака на ширината на раменете.
- Изпънете ръцете си пред тялото, за да поддържате баланс.
- Свийте краката си и избутайте задните части едновременно, сякаш седите. Уверете се, че бедрата и задните части са в съответствие с коленете.
- Дръжте гърба и раменете изправени.
- Задръжте тази позиция за няколко секунди, след което се върнете в изходна позиция.
Направете това движение 15-20 пъти (1 комплект). За да получите максимална полза, направете клекове 2 до 3 комплекта на ден.
2. Напади
Подобен на клекове, напади също е кратко упражнение, което се фокусира върху тонизиране и укрепване на мускулите на долната част на тялото. Но освен това, напади може също да отслабнете, да подобрите стойката и да тренирате баланса.
Следва процедурата за извършване на движението напади:
- Застанете изправени с десния крак пред левия, сякаш ще го направите
- Свийте десния крак бавно, докато бедрото и седалището са в една линия с коляното. Задръжте тази позиция за няколко секунди.
- Върнете се в изправено положение като в изходна позиция.
- Повторете същото движение на левия крак.
Направи го напади с 15-25 повторения на всеки крак.
3. Хрускане
Хрускане полезно за трениране на коремните и гръбните мускули, както и за свиване на раздут стомах. За да направите това, следвайте ръководството по -долу:
- Позиционирайте тялото, като лежите по гръб.
- Свийте коленете си и се уверете, че стъпалата на краката ви докосват пода.
- Поставете кръстосани ръце пред гърдите.
- Повдигнете горната част на тялото към коленете, докато стомахът ви се стегне.
- Легнете обратно и повторете горното движение.
Направете 2 комплекта криза с 15-24 повторения на набор.
4. Планк
Ако искате да имате голям корем шест пакета, опитайте се да направите кратко упражнение дъска това. Защото, дъска отлично за изграждане на коремни мускули, подобряване на стойката и повишаване на гъвкавостта на тялото.
Начин да направите дъска правилната е следната:
- Легнете по корем с предмишниците на пода.
- Повдигнете тялото си, като се опирате на предмишниците и пръстите на краката.
- Стегнете коремните мускули и се уверете, че главата, гърбът, бедрата и петите са прави.
- Задръжте тази позиция за 30-60 секунди.
Движение дъска можете да направите това след като направите други кратки упражнения, като напр клекове,криза, или лицеви опори.
5. Мостове
Мостове полезен за трениране на мускулите на кръста и задните части. Мостове Също така може да подобри стойката и да облекчи болките в кръста. Това кратко упражнение може да се направи със следните стъпки:
- Легнете по гръб, след това разтворете краката си на ширината на раменете.
- Поставете двете си ръце отстрани на тялото.
- Свийте коленете си и приближете петите си до задните части.
- Повдигнете бедрата, докато стегнете корема и задните части.
- Задръжте позицията за 20-30 секунди.
- Върнете се в изходна позиция.
- Повторете 10 до 15 пъти.
В допълнение към различните спортове по -горе, джогинг, колоездене, йога, изкачване на стълби или просто разтягане, може да бъде и кратка опция за упражнения, която можете да направите, за да поддържате физическата форма.
Въпреки това, за да поддържате здравето си и да сте по -защитени от различни заболявания, би било още по -добре, ако придружите спорта със здравословна диета, адекватна почивка и добро управление на стреса.
Ако все още сте объркани в избора кое кратко упражнение е подходящо за вас, трябва да се консултирате с лекар. Лекарят ще определи кратко упражнение, което отговаря на вашето здравословно състояние и нужди.
