Някои бременни жени може да се притесняват, когато тренират и правят клекове. Всъщност, ако се прави по правилния начин, движенията в клякам по време на бременност могат действително да имат положителен ефект върху здравето на бременните жени.
Клек движение или клекове е един вид движение на упражнения, което е ефективно за укрепване на долната част на тялото. Тази полза може да бъде получена и от бременни жени, които рутинно извършват това движение.
Ползите от клека за бременни жени
Така че, за да не се колебаят бременните жени, ето обяснение за ползите от движенията на клякане, които се извършват по правилния начин:
- Помага за отваряне на родовия канал и канала в таза, така че да улесни процеса на раждане по -късно.
- Намаляване на риска от епизиотомия по време на раждането.
- Намаляване на риска от използване на помощни устройства, като вакуум по време на доставка.
- Направете тазовите мускули по -отпуснати.
- Помага за укрепване на краката.
Безопасни движения в клека за бременни жени
След като знаят различните ползи от клякането, бременните жени се съветват да разберат как да правят безопасни клекове. Някои движения на клек, които са относително безопасни за бременни жени, включват:
1. Клякайте до стената
Това едно движение на клек е подходящо за бременни жени през третия триместър. Правите това, като облежите главата и тялото си на стената. След това спуснете тялото си в позиция клек и задръжте за около 30 секунди.
2. Сумо ходът или сумо клекове
Тази вариация на движението на клека е полезна за укрепване на коремните и мускулите на краката на бременни жени. Номерът е да стоите с широко разтворени крака, по -широки от раменете. След това бременната жена може бавно да спуска тялото си, докато не е в клекнало положение. След това направете движението обратно в изходна позиция, повторете това движение 3-15 пъти.
3. Клякайте с леко дълбоко положение
По време на бременността тазовите мускули са относително слаби, защото поддържат матката, пикочния мехур и други органи. Отслабването на тазовите мускули може да предизвика уринарна инконтиненция или затруднено задържане на уриниране след раждане.
За да се предотврати това, бременните жени могат да правят клекове в леко дълбоко положение. Номерът е да застанете с лице към стена с краката си в клекнало положение като „сумо“ с достатъчно разстоянието между двата крака. След това протегнете ръцете си пред себе си или се хванете за стена, за да поддържате тялото си балансирано.
След това бавно преместете тялото си, за да достигнете позиция на клек, задръжте за 10 секунди, след което се изправете обратно. Повторете това движение пет пъти.
4. Клякайте със стол
Движението на клякам с помощта на стол се препоръчва за бременни жени, които не се чувстват добре с обичайното движение на клякане. Клякането с помощта на стол може да се извърши по следния начин. Осигурете стол, който ще се използва като инструмент, след което бременните жени застават на разстояние приблизително 30 см от стола. След това направете движението така, сякаш ще седнете, не се облягайте назад, бременна жена. Задръжте това положение за около 1-2 секунди. След това се изправете назад, като държите мускулите в бедрата.
Повторете това движение приблизително 10-15 пъти. Това движение е подходящо за бременни жени през първия триместър.
В допълнение, бременните жени също могат да заемат позиция клякане при уриниране или дефекация с помощта на тоалетна за клека. Спортните и клекнали движения, които бременните правят по правилния начин, могат да осигурят ползи.
Бременните жени могат да направят някои от примерите за движенията по -горе. Ако имате съмнения или имате проблеми по време на бременност, консултирайте се с гинеколог, за да получите съвети за вида упражнения и движения, които отговарят на състоянието на бременната жена.
