За да се поддържа здравословна бременност, бременните жени трябва да спортуват редовно. Един от спортните избори какво може да се направи Пилатес е за бременни жени. ОТова упражнение е полезно за укрепване на коремните и тазовите мускули, повишаване на издръжливостта, така че тялото да не се уморява лесно, и улесняване на раждането.
Подготовката за деня на доставка е много важна. Освен че ядат здравословни храни и приемат пренатални витамини, бременните жени са длъжни да останат активни и да спортуват.
Редовните упражнения в продължение на поне 15-30 минути на ден ще поддържат тялото на бременната активна, ще увеличат мускулната и ставната сила и ще подобрят кръвообращението. Това със сигурност ще помогне на бременните жени да се подготвят по -добре за раждане.
Поредица от предимства на пилатес за бременни жени
Промени, които се усещат по време на бременност, като: сутрешно гадене и болки в гърба, ще причинят дискомфорт, който прави бременните жени мързеливи за упражнения.
Всъщност упражненията по време на бременност могат да направят бременността комфортна и да намалят риска от усложнения, които могат да възникнат. Едно от препоръчителните упражнения по време на бременност е пилатес.
По -долу са някои от ползите от пилатес за бременни жени:
1. Укрепва коремните и тазовите мускули
Силните коремни мускули по време на бременност могат да попречат на бременните жени да изпитват болки в гърба и да улеснят изтласкването на бременните жени по време на раждането. В допълнение, силните тазови мускули ще поддържат матката, пикочния мехур и червата, когато плодът е в долната част на матката и е готов да влезе в родовия канал.
Силните тазови мускули също могат да предотвратят изтичането на урина при кашляне или кихане. За укрепване на коремните и тазовите мускули се препоръчва на бременните жени да спортуват, като например пилатес и упражнения на Кегел.
2. Увеличете настроение
По време на бременността бременните жени са склонни към промени в настроението или промени в настроението. Това състояние може да бъде причинено от физически промени, нестабилни хормони и умора.
За да се преодолее това, на бременните жени се препоръчва редовно да спортуват, като йога или пилатес. Смята се, че и двата вида упражнения се увеличават настроение и да направят бременните жени по -спокойни.
3. Преодоляване на умората
С течение на времето теглото на плода ще продължи да се увеличава. Това може да накара движенията или стъпките на тялото на бременната да се почувстват тежки, тялото бързо да се уморява и да мързи да се движи. Като решение бременните жени могат редовно да правят пилатес, което е полезно за повишаване на издръжливостта и преодоляване на умората.
4. Улеснете процеса на доставка
Добрите и правилни дихателни техники по време на раждането са много полезни за бременните жени. Освен че помага за намаляване на болката по време на раждане, тази техника прави мускулите по -отпуснати, успокоява ума и помага за изглаждане на процеса на раждане.
С пилатес бременните жени ще бъдат обучени да регулират по -добре дихателните си модели, за да могат по -късно да оцелеят в лицето на раждането.
След като знаят ползите от пилатес за бременни жени, интересуват ли се бременните жени да опитат този спорт? Пилатес упражнения за бременни жени са доста безопасни и добре да се правят на всеки 2-4 седмици.
Освен пилатес, други добри и безопасни спортове за бременни жени са ходене, плуване, както и упражнения за бременност. Незабавно обаче спрете упражнението, ако почувствате кървене, коремна болка, задух, чувство на слабост или силни контракции.
Ако почувствате горните оплаквания по време на или след тренировка, включително пилатес за бременни жени, незабавно се консултирайте с гинеколог, за да може да се проведе лечение.
