Здравословен живот

Вижте различни начини за свиване на ръцете, които могат да се опитат у дома

Наличието на големи и отпуснати ръце е много смущаващ външен вид. Освен това ръката е част от тялото, която често се вижда, въпреки че е покрита с дрехи. въпреки това, Има начини за намаляване на големите оръжия по следните начини.

Големите или увиснали ръце са проблем, с който жените често се сблъскват. Всъщност дори онези от вас, които редовно спазват диета и спортуват, все още могат да се затруднят да се отърват от големите ръце. Така че, са необходими някои специални стъпки, за да се подпомогне процеса на премахване на мазнините в горната част на ръката.

Как да свием големите ръце?

За да получите идеалната ръка, можете да направите следните начини, за да ускорите процеса на намаляване на горната част на ръката:

  • Бягай

    Бягането е едно от най -лесните кардио упражнения по всяко време. Освен това бягането е и най -добрият начин за ускоряване на процеса на изгаряне на телесните мазнини, един от които е мазнината в горната част на ръцете. Въпреки това, преди да започнете да бягате, се препоръчва да направите следното, за да избегнете риска от нараняване, което може да възникне, като например да изберете правилните обувки, да загреете преди да бягате и да контролирате дишането си по време на бягане.

  • Велосипед

    В допълнение към бягането, друго кардио упражнение, което е полезно за намаляване на излишните мазнини, е колоезденето. С колоездене можете да получите различни ползи за здравето, като например изгаряне на телесните мазнини, понижаване на нивата на стрес и грижа за ставите. Колоезденето се препоръчва за най -малко 2,5 часа седмично или 30 минути всеки ден редовно.

  • Плуване

    Плуването също е ефективно упражнение за изгаряне на мазнини, като същевременно свива горната част на ръката. Причината е, че този един воден спорт тренира всички основни мускулни групи на тялото, от ръцете, раменете, гърба, стомаха, до краката. Ако сте начинаещ, се препоръчва плуване за 10 до 30 минути. Правете го редовно до 3 до 5 пъти седмично.

  • Яж здравословна храна

    В допълнение към горните дейности, яденето на здравословни храни е полезно и за ускоряване на процеса на намаляване на горната част на ръката. Препоръчва се да избягвате храни с високо съдържание на захар и въглехидрати, това се прави, за да се предотврати натрупването на мазнини в тялото. Изберете храни с високо съдържание на протеини, с ниско съдържание на мазнини и с ниско съдържание на въглехидрати, като постно месо, риба, яйца, броколи, зеле, спанак, домати и зехтин.

  • Извършете липосукция (липосукция)

    Ако упражненията не могат да премахнат оптимално мазнините в горната част на ръката, можете да опитате медицински процедури като липосукция (липосукция). Тази процедура обикновено се прави, за да се намали натрупването на мазнини, които са вложени под кожата, като корема, задните части, бедрата, бедрата, шията и ръцете. Въпреки това, преди да извършите процедура за липосукция, първо разберете рисковете от процедурата. Някои от рисковете от липосукция включват подуване, синини, кървене, изтръпване, възпаление, белези, до натрупване на течност, която идва от разрязването на мастната тъкан. Ето защо е необходимо да се консултирате с пластичен хирург, ако възнамерявате да извършите тази процедура.

Полезни упражнения за стягане на ръцете

Въпреки че е трудно да свиете големи ръце, все пак можете да се отървете от тях, като следвате здравословна диета и упражнения, фокусирани върху ръцете. Ето някои упражнения за ръце, които можете да направите, за да намалите и тонизирате ръцете, които са твърде дебели у дома, а именно:

  • Лицеви опори за трицепс

    Поставете тялото си като правите перфектна лицева опора, но с коленете като опора. След това поставете ръцете си пред гърдите и съберете дланите си така, че да образуват триъгълник. Бавно спуснете тялото си и се уверете, че тялото ви не докосва пода. След това повдигнете тялото обратно. Направете това движение 10 до 15 пъти в един комплект. Повтаряйте 3 комплекта дневно.

  • Обратни къдрици

    Уверете се, че стоите перфектно с краката си на ширината на раменете. След това задръжте чифт щанги 2,5 - 3,5 кг с дланите обърнати към предната част на бедрата. След това свийте ръцете си към гърдите си и ги спуснете обратно в изходна позиция, като се стараете да не огъвате и китките си. Направете това движение 20 пъти в един набор, повторете 2 серии движения, за да ускорите процеса на намаляване на ръката.

  • Въже за скачане

    Този спорт може не само да свие ръцете, но и да изгаря мазнините и да тренира мускулите на краката, бедрата, корема и раменете. Номерът е прост, трябва само да скачате на въже с продължителност 5 минути всеки път, когато правите този спорт. Планирайте скачане на въже 1 път сутрин, 2 пъти през деня и 2 пъти следобед всеки ден или го приспособете към графика си на дейности.

По принцип различните видове упражнения, споменати по -горе, са полезни не само за намаляване на ръцете. Но също така е полезно за изграждане на мускули, увеличаване на метаболизма на тялото и увеличаване на костната плътност. Ако възнамерявате да намерите начин да намалите увисналите ръце, е необходима силна мотивация и дисциплина, за да успеете да получите идеалната ръка.