Инсултът е една от основните причини за смърт и инвалидност в почти всички болници в Индонезия. Инсултът обаче все още може да бъде предотвратен, а именно чрез прилагане на здравословен начин на живот в ежедневието.
Не само при възрастните хора, инсулт може да възникне и в много по -млада възраст. Инсулт може да възникне, когато притока на кръв към мозъка се прекъсне поради кървене или кръвни съсиреци.
Инсултът при млади хора се счита за по -опасен, тъй като не винаги има специфични симптоми. Това прави диагнозата често закъсняла и води до трайно увреждане.
Здравословен начин на живот за предотвратяване на инсулт
Рискът от инсулт може да се увеличи, ако се придържате към нездравословен начин на живот. Тези от вас, които са с наднормено тегло или със затлъстяване, имат високи нива на холестерол и високо кръвно налягане, са изложени на висок риск от инсулт.
За това, за да може да се сведе до минимум рискът от инсулт, трябва да живеете здравословен начин на живот всеки ден. Прилагането на здравословен начин на живот може да стане чрез:
1. Подобрете диетата
Нездравословната диета може да повиши кръвното налягане и нивата на холестерола, като по този начин увеличава риска от инсулт. Затова оттук нататък ограничете консумацията на сол, която е не повече от 1 чаена лъжичка на ден.
Освен това прилагайте здравословна диета с балансирано хранене, като например ядене на постно месо, увеличаване на консумацията на зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и зърнени храни.
Вместо това избягвайте или ограничавайте консумацията на бърза храна, преработени храни, мазни храни и алкохолни напитки. Тъй като консумацията на тези храни или напитки може да повиши кръвното налягане, да увеличи теглото и да увеличи риска от инсулт в дългосрочен план.
2. Упражнявайте се редовно
Наднорменото тегло и неактивността могат да увеличат риска от инсулт. За да контролирате теглото си, трябва да свикнете с редовни упражнения поне 30 минути на ден или еквивалент на 2,5 часа седмично.
Редовните упражнения могат не само да ви помогнат да поддържате теглото си, но също така могат да ви помогнат да контролирате кръвното си налягане и нивата на холестерола.
3. Откажете се от пушенето
Пушенето може да свие артериите, увеличавайки риска от образуване на кръвни съсиреци и инсулти. Ето защо трябва незабавно да спрете да пушите.
За тези, които не пушат, опитайте се да не станете пасивни пушачи. Вторият дим, вдишван от пасивен дим, също може да увеличи риска от стесняване на кръвоносните съдове, които предизвикват инсулти.
4. Управлявайте стреса
Прекомерният стрес, който не се управлява правилно в дългосрочен план, може да увеличи риска от инсулт. Това е така, защото стресът може да предизвика тялото да отделя хормони, които могат да повишат напрежението на кръвоносните съдове, така че кръвното налягане се повишава.
За да не се стресирате лесно, направете си навик да се фокусирате върху една задача наведнъж. След това прилагайте здравословен начин на живот и когато изпитате стрес, опитайте се да кажете на най -близките си хора за това как се чувствате.
Когато се почувствате стресирани, опитайте се да поемете няколко дълбоки вдишвания или излезте от стаята, за да се успокоите.
Приложете здравословния начин на живот по -горе и поканете семейството си да участва в него, така че рискът от инсулт да бъде намален. Промените в начина на живот, които се водят заедно, са по -лесни за извършване.
Ако имате рискови фактори за инсулт, консултирайте се с Вашия лекар за подходящо лечение.
