Как да възпитаме децата да се хранят здравословно е предизвикателство за всеки родител. Причината е, че е необходимо търпение и правилното приложение, за да може да се формират здравословни хранителни навици при децата. Искате ли да знаете как? Хайде, вижте дискусията в следващата статия.
Въвеждането на модели на здравословно хранене при децата от най -ранна възраст е много важно. В допълнение към задоволяването на хранителните нужди, консумацията на здравословна храна също е добра за подпомагане на растежа и развитието и предпазване на децата от различни заболявания.
Сега, разбирайки как да възпитате децата да се хранят здравословно, можете да формирате навиците на вашето мъниче да води здравословен начин на живот, докато порасне.
Запознаване на децата с видовете здравословна храна
Един от ключовете за задоволяване на хранителните нужди на децата е запознаването им с различни видове храни. Ако детето е твърде придирчиво към храната ( капризен ), той ще бъде изложен на риск от хранителни дефицити.
Когато ядете, научете вашето мъниче да разбира ползите от всеки вид храна на масата за вечеря. Например, кажете им, че плодовете и зеленчуците съдържат антиоксиданти, които могат да ги предпазят от различни опасни заболявания. Можете също така да кажете на вашето мъниче, че здравословната храна може да направи тялото му високо, силно и пъргаво по време на дейности.
Също така дайте на детето си разбиране да намали храните и напитките, които съдържат висока сол или захар, като пържени храни, картофен чипс, сладки сладкиши и безалкохолни напитки. Можете да му обясните какво е вредното въздействие на тези храни върху здравето.
Как да научим децата да ядат здравословна храна
В допълнение към обясненията на децата относно здравословни и нездравословни храни, има и начини за обучение на децата, така че те да са свикнали да ядат здравословни храни. Ето как:
1. Не ругайте и не забранявайте децата директно
Да упреквате мъника си или веднага да му забраните да яде храни с високо съдържание на мазнини и нездравословни храни, като пържени храни, чипс или бонбони, само ще го направи по-любопитен и изкушен от тези храни.
Вместо да го забраните, трябва да го ограничите бавно и да се съсредоточите върху това да накарате вашето малко да хареса здравословна храна.
Някои примери за здравословни храни, които можете да предоставите, са зеленчуци и плодове, пиле и патица без кожа, риба, нискомаслени млечни продукти, постно месо или пълнозърнест хляб.
2. Определете себе си като модел за подражание
Децата са страхотни имитатори. Ако искате вашето малко да се храни здравословно, трябва да дадете пряк пример. Например, като ядете плодове и зеленчуци, когато се храните със семейството. Така малкият ще види, че родителите му също всеки ден спазват здравословна диета.
3. Съобразете се с хранителните нужди на децата
Забавно е да гледате как децата ядат. Уверете се обаче, че приемът на храна не надвишава дневните калорийни нужди, за да предотвратите наднорменото тегло.
Като цяло децата и юношите се нуждаят от 1600–2200 калории на ден, в зависимост от техния пол, възраст и вид дейност. Е, принуждаването на децата да ядат зеленчуци и плодове може да им попречи да ядат твърде много висококалорични храни.
4. Прилагайте правилата за хранене към децата
Има моменти, когато родителите трябва да правят различни начини да убедят децата да се хранят, например да хранят децата, докато играят, гледат телевизия или извършват други дейности. В резултат на това децата не се фокусират и са изложени на риск от преяждане.
За да може вашето малко да има добри хранителни навици, трябва да свикнете детето си да яде на масата за вечеря. Ограничете храненето до не повече от 30 минути.
5. Поканете децата да приготвят храна
За да се интересуват децата повече от здравословната храна, включете ги в приготвянето на храната. Можете да проектирате забавни дейности, от отглеждане на зеленчуци, пазаруване на здравословни хранителни стоки, готвене и сервиране.
В допълнение, направете си навик да избирате внимателно хранителните съставки и да четете етикетите за хранителни вещества върху опаковките на храните. Ако имате затруднения да научите детето си да се храни здравословно или детето ви има проблеми с теглото, добра идея е да се консултирате с лекар, за да получите най -доброто решение.
