Повишаването на апетита може да се осъществи по различни начини, включително чрез коригиране на менюто за храна и моделите на хранене. Освен това има различни здравословни съвети, които можете да направите за разпали апетита ви. Нека видим прегледа в следващата статия.
Има много фактори, които могат да повлияят на апетита ни, включително физически състояния и психологически фактори. Например, когато сме болни или стресирани, ние сме склонни да нямаме апетит за ядене. В допълнение, страничните ефекти на лекарствата или някои хранителни дефицити също допринасят за повишен или нисък апетит.
Как да увеличите апетита
Не оставяйте апетита си да изчезне с дни, защото това може да доведе до недохранване на организма и да изпита здравословни проблеми. Ето няколко начина, които могат да ви помогнат да увеличите апетита си:
1. Винаги приготвяйте любимата си храна
Това е най -лесният начин да увеличите апетита си. Осигурете запас от любимата си храна на лесно достъпно и видимо място, така че да се изкушите да ядете.
Когато няма храна у дома, можете да поръчате любимата си храна чрез служба за доставка. Друг трик, опитайте да гледате снимки или видеоклипове на храна и готвене в различни социални медии. Този метод също може да стимулира апетита ви.
2. Яжте по -често с малки порции
Храната с големи порции има тенденция да прави човек неапетитен, особено хора, които нямат апетит. За да заобиколите това, опитайте да разделите трите си големи хранения на 6-7 малки хранения на ден. Това включва порцията ориз и гарнитурите. Също така се препоръчва да не пропускате закуската.
Когато сте мързеливи да ядете, трябва да ядете силно питателни храни. Така че, изберете прием с високо съдържание на калории и богати на хранителни вещества, като боб, картофи, ориз, тестени изделия, месо, риба, тофу, авокадо, мляко и кисело мляко.
3. Яжте с членове на семейството или близки приятели
Според резултатите от изследванията, вместо да се храните сами, храненето със семейството или близките приятели ще бъде по -приятно и ще помогне на човек да има апетит. Когато не могат да ви правят компания, опитайте да ядете, докато гледате телевизия.
4. Пригответе интересна храна
За да разпалите апетита си, опитайте се да направите храната да изглежда по -привлекателна. Цветните храни могат да ви накарат да ядете, дори и да не чувствате глад.
Украсете с домати, броколи или други ярко оцветени зеленчуци, за да изглежда храната привлекателна. Но не забравяйте да ядете и декоративната храна!
5. Създайте нова атмосфера, когато ядете
В допълнение към приготвянето на интересна храна, можете също да настроите масата си за хранене като среда вечеря на свещи, като запали свещ на масата за хранене. След това го усъвършенствайте, като пуснете любимата си музика.
Спокойна атмосфера и уютен Това ще направи храненето по -приятно и ще ви направи по -апетитни. Ще бъде по -забавно, ако това ядене е придружено от най -близкия човек или партньора ви.
6. Избягвайте да пиете много вода преди или по време на хранене
Пиенето на вода преди хранене или между храненията може да накара стомаха ви да се напълни, така че апетитът ви ще намалее. Затова се препоръчва да се ограничи консумацията на вода поне 30 минути преди хранене.
7. Упражнявайте се усърдно
Имайте предвид, че упражненията могат да увеличат апетита. Това е така, защото физическата активност, като например упражненията, може да изгори калории и да източи енергия, така че тялото ще почувства глад и ще се наложи да яде.
Упражненията също помагат на тялото да отделя химикали в мозъка, които могат да помогнат за подобряване на настроението и стимулиране на апетита. Опитайте спокойна разходка или друго леко упражнение, като йога, 30-60 минути преди хранене.
8. Вземете витаминна добавка, повишаваща апетита
Липсата на определени видове хранителни вещества, като витамини и минерали, може да намали апетита. Следователно можете да приемате няколко вида добавки за повишаване на апетита, като например: цинк, мултивитамини, рибено масло и ехинацея.
Ако апетитът ви не се е нормализирал, въпреки че сте изпълнили горните методи, трябва да се консултирате с диетолог. Лекарят ще установи причината и ще предпише подходящо лечение.
