Има различни начини за поддържане на фитнес и контрол на кръвната захар за диабетици, един от които е чрез упражнения за диабет и други поддържащи упражнения. Следва дискусия за диабетната гимнастика и други спортове, които се препоръчват за диабетици и техните ползи.
Има различни упражнения или спортове, които са полезни за диабетици, един от които е диабет упражнения, който е проектиран въз основа на възрастта и физическото състояние на пациента. Препоръчва се на диабетици да правят упражнения за диабет или упражнения с леки и бързи движения, в продължение на поне 150 минути всяка седмица, за да изгарят калории в тялото и да повишат чувствителността на организма към инсулин.
Диабетната гимнастика може да помогне за отслабване, което е една от пречките при диабета, разбира се, последвано от здравословна диета. Клинично проучване, свързано с програми за превенция на диабета, разкри, че промените в начина на живот и упражненията по 150 минути седмично могат да намалят риска от диабет тип 2 с 58 процента.
Различни упражнения в подкрепа на диабетната гимнастика
Друго упражнение, което могат да се правят от диабетици, освен упражненията за диабет, са упражненията тай чи. Тай Чи е форма на упражнения, която е много полезна за здравето. Това боди арт произхождащо от Китай е под формата на упражнения или спортни движения, които комбинират движения на тялото, дишане и медитация. Тай Чи също се различава от останалата гимнастика, тъй като движенията на Тай Чи са по -бавни. Тай Чи упражненията се фокусират върху хармонията на движението и дишането.
През 2009 г. изследователи от Университета на Флорида проведоха проучване на 62 корейски жени с диабет, които редовно правят упражнения по тай чи. Резултатите показват значително подобрение в нивата на кръвната им захар. Не само това, жизнеността и психичното им здраве се увеличават. Тай Чи също е много полезен за пациенти с диабет тип 2. Проучване, проведено върху група възрастни хора, показва, че след 8 седмици упражнения по тай чи, нивата на кръвната им захар намаляват. Това предполага, че има ползи за здравето на пациенти с диабет тип 2.
В допълнение към упражненията за диабет и тай чи, йога също е добър избор за упражнения за диабетици. Йога е боди арт, който съчетава движение за изграждане на гъвкавост, сила и баланс. Той е особено полезен за хора с хронични здравословни състояния, включително диабет. Смята се, че йога движенията намаляват стреса и подобряват нервната функция и психичното здраве. Йога също може да подобри нивата на кръвната захар и да подобри мускулната маса. Хората с диабет тип 2 също могат да се възползват от йога движението. Освен че помага за отслабване, йога е полезна и за намаляване на кръвното налягане и нивата на холестерола. Йога предотвратява повишен риск от сърдечни заболявания и лекува фактори, предизвикващи сърдечни заболявания, като стрес, наднормено тегло, високо кръвно налягане и висок холестерол.
За да започнете да практикувате йога като част от упражненията за диабет, можете да започнете, като гледате видеоклипове за йога упражнения, за да научите основните движения в йога, така че първо можете да почувствате резултатите, преди да решите да вземете специален клас по йога.
Различни други поддържащи упражнения за диабетна гимнастика, които могат да се изпълняват, включват ходене, плуване и танци или танци. Ходенето е най -популярното упражнение и силно се препоръчва за диабетици. Отидете на разходка три пъти седмично, за тридесет минути до час бързо ходене. Това може да ви помогне да увеличите физическата си активност.
Междувременно танците или танците са не само полезни за понижаване на кръвната захар и намаляване на стреса, но също така могат да увеличат силата на мозъка и да подобрят паметта. Плуването е полезно за разтягане и отпускане на мускулите, без да оказва натиск върху ставите. Това е полезно за подобряване на нивата на кръвната захар и изгаряне на калории и понижаване на нивата на стрес.
Съвети за безопасно изпълнение на диабетна гимнастика и други поддържащи упражнения
За да сведете до минимум риска, има няколко неща, които трябва да имате предвид, преди да правите гимнастика за диабет или други упражнения, включително:
- Проверявайте кръвната си захар преди и след различните упражнения за диабет по -горе или други упражнения, за да видите как тялото ви реагира на упражнението, което правите.
- За пациенти с диабет тип I и II се уверете, че нивата на кръвната Ви захар са под 250 mg/dl преди тренировка. Тъй като упражненията с нива на кръвната захар над 250 mg / dl рискуват кетоацидоза, която може да бъде животозастрашаваща поради липса на инсулин в кръвта.
- Загрейте и охладете за пет минути всяка.
- Пийте много вода преди, по време и след тренировка, за да предотвратите дехидратация.
- За да избегнете твърде ниски нива на захар, пригответе нещо, което може бързо да повиши нивата на кръвната Ви захар, като например бонбони, глюкозни таблетки или сок.
- Носете удобни обувки и чорапи, които покриват краката ви.
- Спрете спортните си дейности, когато внезапно почувствате замаяност или задух.
За максимални резултати и минимизиране на рисковете, първо се консултирайте с Вашия лекар, преди да правите различни спортни дейности, както диабетна гимнастика, така и други поддържащи упражнения.
