Ако искате да имате тяло, което изглежда добре с шест опаковки или мускулест стомах, Това може да стане чрез упражняване на дисциплина и ядене на здравословни храни. Но не по -малко важно, вие също трябва да знаете спортни съвети, които могат да направят стомаха ви опакован.
Освен коремни упражнения за тонизиране на коремните мускули, трябва да ги комбинирате с кардио и добро хранене. Той има за цел да отслабне и да намали телесните мазнини, така че да се получи мечтаният стомах.
Съвети за коремна тренировка Sixpack
Преди да направите някои от движенията по -долу, не забравяйте първо да загреете поне за шест минути. Загрейте движенията, които можете да правите, като например ходене на място, след което последователно стъпвайте краката си напред и назад. Това движение също е придружено от движения на ръцете, които се движат напред -назад, като изпомпване със стиснати длани и леко свити лакти.
Трябва да знаете дали искате да получите шест пакета коремни мускули, Трябва да направите някои движения, които са съсредоточени върху стомаха. По -долу са някои от движенията, които могат да помогнат за образуването на стомах с шест опаковки.
Планк
Това движение е много лесно, просто лежите с лице надолу върху равна равнина, след това повдигнете тялото си, опирайки се на пръстите на краката и двете предмишници, които са успоредни на ширината на гърдите. Опитайте се да държите тялото си в изправено положение, като започнете от главата, гърба, бедрата, до петите. Задръжте за 5-10 секунди и повторете 8-10 пъти.
Хрускане на стомаха
Това упражнение се прави, като лежите по гръб, коленете са свити с крака на пода, след това разтворете краката и бедрата на ширината на бедрата. В това положение можете да поставите ръцете си върху гърдите или бедрата и да повдигнете раменете и гърба си от пода. Задръжте поне няколко секунди, след това отпуснете. Повторете това движение 12 пъти.
Коса криза
Това упражнение се изпълнява легнало по гръб, краката на ширината на бедрата и коленете са свити, така че краката ви да са на пода. След това наклонете коленете си на една страна, докато докоснат пода. Повдигнете бавно раменете и гърба си, докато те са на 8 см от пода. Задръжте за няколко секунди, след това спускайте бавно. Повторете 12 пъти и направете и обратната страна.
Всъщност има много други модели упражнения за формиране на корем от шест опаковки. Движенията по -горе са общи движения, които са лесни за изпълнение, както за мъже, така и за жени. Трябва обаче да правите и кардио, ходене, бягане или колоездене, за да подпомогне образуването на стомах от шест опаковки.
Храна в помощ на вашата програма
В допълнение към извършването на някои движения, които могат да ви помогнат да получите стомах с шест опаковки, яденето на храни, които могат да подкрепят програмата, е не по -малко важно. Ето някои препоръчителни видове храни:
1. Скъпа
Медът е много полезен за имунната система. Според изследванията, консумацията на мед преди тренировка поддържа нивата на инсулин за по -дълго време.
2. Сьомга
Омега-3 мастните киселини, открити в мастните риби като сьомгата, са много хранителни и полезни в борбата със сърдечните заболявания и спирането на диабет тип 2. Според изследванията сьомгата е полезна и за изграждането на нова протеинова тъкан, особено в мускулите в сравнение с говеждото месо.
Зеленчуци и плодове
Плодовете и зеленчуците са богати източници на естествени фибри, витамини, минерали и други съединения, от които тялото ви се нуждае, за да функционира правилно. Плодовете и зеленчуците също са с ниско съдържание на калории и мазнини.
Като здравословен вариант можете да ядете овесени ядки или други пълнозърнести продукти, вместо зърнени храни с високо съдържание на захар. Освен това не забравяйте да консумирате мляко, кисело мляко или ядки, за да подпомогнете спортните дейности и здравето на тялото си.
Това, на което трябва да обърнете внимание, за да получите стомах с шест опаковки, е дисциплината да правите горните неща. Започнете рутина за спортуване и движения, които да тонизират стомашните ви мускули, и поддържайте диетата си, като ядете здравословни храни.
